→ jaysuzuki: 以你的體重跟你的體脂判斷，肌肉量不夠，應該就是練不 05/19 11:22
→ jaysuzuki: 夠久而已，還算不上瓶頸吧。 如果覺得重量卡住想提升， 05/19 11:23
→ jaysuzuki: 就換個訓練模式，水肥哥才剛分享過好文章，去看看吧 05/19 11:24
水肥哥翻譯的影片我的已經跪著看完了 最近也開始改變訓練方式 例如:塊狀訓練法
離心>向心之類的重點 都有放在心上了 至於營養部分都有在注意 低糖低鹽低油
也有在喝乳清 在觀察幾個月看看好了
※ 編輯: g8toobig (203.73.131.88), 05/19/2015 11:33:31
→ surf1979: 肩的部分也要加強,有幫助突破 05/19 11:36
→ qweertyui891: 降低體脂 增高肌肉量 結案 05/19 11:44
→ qweertyui891: 話說 60kg臥推55kg算很厲害了吧 05/19 11:47
→ redhorse: 練得不夠 每天多推一組 土法煉鋼可以幫你突破 05/19 12:15
→ Spartan117: 你給的資訊太少了 05/19 12:15
推 ericsalt: 卡關很正常吧 不然永遠都在進步真的能推180了 05/19 13:05
推 TheCrossRoad: 吃素加上賀寶X 人人臥推一百八 05/19 13:08
推 JakeMcGee: 你臥推很強阿 但squat只有自體體重有點意外 05/19 13:10
因為我本身有點逃避練腿 頂多一週排一次練腿 或根本沒練...都靠打籃球
※ 編輯: g8toobig (203.73.131.88), 05/19/2015 13:27:07
推 signm: 練背 05/19 15:40
推 signm: 我想知道你背的菜單，我之前卡很久也是加強背才起來的 05/19 15:43
簡易分享一下訓練菜單
熱身:跑步機十分鐘 速度設定在九
胸: free weight臥推 30kg 10rmX2 (暖身組)
40kg 10rmX3
45kg 8rmX2
50kg 6rmX2
55kg 1~3rmX2
啞鈴飛鳥 6p 10rmX2
8p 10rmX2
10p 10rmX1
機械式上胸推(坐式) 20kg 10rmX2
30kg 10rmX2
==============基本上是以金字塔練法 目前到這幾乎都力竭了========
背: 窄背划船(坐式機械) 30kg 10rmX2 (暖身組)
40kg 10rmX2
45kg 10rmX2
50kg 8rmX2
20kg 20rmX1
闊背(同一台) 40kg 10rmX2
45kg 10rmX2
50kg 8rmX2
20kg 20rmX1
闊背下拉(坐式機械) 40kg 10rmX2
50kg 10rmX2
30kg 20rmX2
====平常在家偶爾會拉一下單槓 約五下一組 拉個四五組,目前礙於器材沒練硬舉==
肩膀的話偶爾想到才會練一下啞鈴肩推 不然沒特別練
腿的話 只練leg press 跟 深蹲 很弱菜單就不分享了 小腿部分跟舉腫之類的都沒特別加強練
※ 編輯: g8toobig (203.73.131.88), 05/19/2015 17:09:47
→ uxijgil: 我覺得這數據很正常 一般人的數據 05/19 18:49
→ uxijgil: 如果要再進步, 我覺得可以拼大重量 (你暖身我覺得稍多) 05/19 18:50
→ uxijgil: 個人覺得第二或第三組就可以上你極限重量 05/19 18:50
→ uxijgil: 另外, 就是要搭配飲時增加肌肉量, 這樣效果會比較快 05/19 18:51
推 M8HexBolt: 除了改菜單，臥推想再突破，就特訓三頭吧！ 05/19 19:31
→ sghs53gh413: 請搜尋我的id，有寫過一篇臥推文 05/19 21:58
推 sasan0312: 真佩服大家,小魯76KG練了兩年啞鈴握推還是停留在14KG 05/19 22:39
→ surf1979: 建議臥推暖身組結束,直上60KG 05/20 08:29
→ surf1979: 前面的組數消耗力量了,偶爾用倒金字塔練 05/20 08:31