[問題] 新手訓練課表詢問

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新手訓練菜單詢問

小弟最近開始健身，在台南天下(離家最近)
176CM/90.1KG 體脂27% 內脂14(以上是在康是美量的
健身目的是增加體能、減脂且增肌，希望可以增強對抗性(打籃球的話

第一次去天下，葉教練問我想練怎樣
我跟他說之前有在打球，想練壯一點
之後教練就摸一摸我的胸、腹跟腿，然後開了以下課表給我

(A)
1、伸展運動(教練說去拉筋
2、踩腳踏車:20~30分
3、臥舉 3*12~15
4、鋼索飛鳥 3*12~15
5、頸前下壓 3*12~15
6、啞鈴彎舉 3*12~15
7、單手划船 3*12~15
8、三頭下壓 3*12~15
9、啞鈴推舉 3*12~15
10、側舉 3*12~15
11、收操(一樣拉筋

(B)
1、伸展運動
2、踩腳踏車:20~30分
3、仰臥起坐 3~4*30
4、左右彎腰 3~4*30
5、兩腿舉起 3~4*30
6、開合跳 3~4*30
7、背伸舉 3~4*30
8、收操

教練是叫我去一二四五，ABAB這樣練
除了腳踏車，好像沒有腿部的訓練
想請問版上前輩這樣菜單OK嗎?看了版上分享的課表，
好像一周練到的部位比較多
之前有爬文說先練一個月後在去請教練開新課表，
我的狀況也是這樣嗎?
另外，還想請問如果每次都是做三組，一次大概一個小時練完，這樣會不會做太快了?
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.75.184
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※ 編輯: k71398426 (140.116.75.184), 05/19/2015 12:05:25
推 shinwind: 推天下
→ shinwind: 我也都一個小時練完喔  不是呆的久成效就好
推 shinwind: 我個人覺得啦.課表的開法不是那麼重要.至少先跑一次周期
→ shinwind: 看你自己覺得成效如何在來問.會比較有想法
只先買了三個月(研究所九月畢業)，應該會先練個一個月看看如何再問教練
只是會需要點版友給的信心，所以上來提問XD
本來怕自己做的很急，所以還是照自己的步調練!
謝謝前輩
推 jaysuzuki: 我是覺得前菜不用這麼久，伸展+熱身10分鐘綽綽有餘
我在想是不是我體脂比較高，要消體脂(但20~30又不到30分為基準
推 WADE0616: 一小時，很棒
有點怕自己練太急XD
想問一下不知道腳踏車是不是要練完再踩會比較好?
推 shinwind: 沒什麼差  先採是希望起一點暖身的效果
了解~謝謝前輩
※ 編輯: k71398426 (1.172.60.10), 05/19/2015 16:45:12