[問題] 伏地挺身痠痛

[miroase (wawayui)]

各位前輩好

小弟有大肚子和胸部  想鍛鍊成腹肌和胸肌

目前還是不太知道該做什麼動作和使用器材

每天晚上到操場快走50分鐘有氧持續一個禮拜了

因為小弟體重比較重 185/90 怕直接做伏地挺身會傷到手腕

都是扶著樓梯維持大概45度角做15下-三組 (很弱QQQ)

隔天都會鎖骨下方非常痠痛 請問這是警訊還是訓練部位對了呢

再請各位推薦腹部和胸部的動作和器材

手臂和大腿目前是跟著每日鍛鍊APP在做

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→ snane: 脂肪不能變肌肉，練肌之餘還是要減脂肪
→ snane: 脂肪少了才看得到腹肌
目前持續做有氧 努力減脂QQQ
推 pablito61337: 我覺得是姿勢錯誤 我bmi比你高也是照做
→ pablito61337: 怕傷手腕的話買個伏地挺身器 幾百塊而已
推 xman1: 拿輕一點的啞鈴啊
本身體重就夠重了  這樣做已經沒用啞鈴負重了
推 kingwar01: 不是練某項就會變瘦變壯
→ kingwar01: 你的課表只有爬文跟請教練
抱歉 小弟會繼續爬文的
→ antu1019: 如果繼續練下去，飲食還是一樣，肚子跟胸部不會消失的
目前三餐正常吃 避開油炸甜食冰品 感謝前輩
推 sweettaiwan: 我上禮拜練dips練過頭 胸肌有點扯到右邊鎖骨 感覺跟
→ sweettaiwan: 你說的很像 我是不知道會不會有問題啦 可是我休息3
→ sweettaiwan: 天拉扯感就不見了 然後又繼續練了
我是只有上半部的胸肌痠痛得厲害 到胸部那邊都沒感覺..
※ 編輯: miroase (220.129.192.143), 05/20/2015 22:46:52
推 kevinker: 鎖骨下方大約是在上胸的位置(有錯請指教
→ kevinker: 另外一個推 伏地挺身器 我沒有去健身房前也都用這鍛鍊