推 cto3000: 熱量赤字減肥似乎尚有爭議？ 05/21 20:54
推 jaysuzuki: 你目前的有氧量算OK了，主要還是飲食 05/21 20:55
→ jaysuzuki: 減脂期就別想說增多少肌了，但只要重訓有繼續做，肌力 05/21 20:56
→ jaysuzuki: 能不減反增，我反而建議你重訓也可以增加 05/21 20:56
→ jaysuzuki: 核心特別排一天太浪費了，最能增加耗能的三項你也不過 05/21 20:57
→ jaysuzuki: 只排一天，三項一週練個兩次應該不是什麼問題，你也不 05/21 20:58
→ jaysuzuki: 用一定要三項都同天，可以錯開。 說真的，三項同一天練 05/21 20:58
→ jaysuzuki: 真的很累 05/21 20:58
推 andrewyu77: 三項一週三天啊，抓其中一天練些核心就好 05/21 21:09
推 IHSAHN: 肌肉量很低的新手減脂期間還是可以增肌的 05/21 21:11
推 n790321: 核心其實可以不用排一天 腹肌恢復很快的 05/21 21:22
→ n790321: 其實我練也都沒特別排核心 新手就練大肌群卡實在 05/21 21:25
→ n790321: 核心我有餘力 就會來練一下 不然以消耗熱量來說 05/21 21:25
→ Leo4891: 給你參考 有研究指出減脂效果 有氧+重訓>重訓>有氧 05/21 21:26
→ n790321: 排一天真的不太划算 所以你可以再想看看 05/21 21:26
→ nash327: 我體脂肪一直降不下來，應該是只重訓不有氧 05/22 00:44
推 Hemer: 健力三項拆開練 核心可以每天練 05/22 03:18
推 serval623: 推樓上，健力三項拆開，核心可以每天 05/22 08:35