[問題] 魯姐的馬鞍肉/臀中肌？

[Kimilulu ()]

        魯姊就是個重訓重量不高的魯姊，有個問題想拜託版上巨巨幫忙解惑。

        主要的重訓器材是壺鈴，主要是做squat，press, swing等基本動作。
        一週大概上二到三次的重訓課，加上自主訓練一到兩次頻率，做了約五個月。
        目前為止很明顯身體形狀有改變。

        問題是，雖然臀部有比較結實，但是卻發現一個很奇怪的肌肉/脂肪？

        現在臀部有點類似這張照片右邊那位仁兄的樣子（不過側面凹陷沒有他那麼深）
        http://imgur.com/DC1bxps

        想請問的是：

        1.為何臀部側邊會凹下去？這位置是臀大肌的位置嗎？意思是臀部練不夠？
        可是另一方面，穿褲子已經很明顯臀部突出不少（大腿也變粗），舊褲子都拉不
        上來了，應該是練臀有效？有什麼方法可以改善這個凹陷嗎？

        2.在骨盆上緣外側有凸出一塊組織，就像照片那位仁兄腰帶遮住的位置。
          這塊組織感覺跟腰窩上方的肌肉有相連，不太像單獨存在的組織。
          我本來以為那是「上」馬鞍肉（傳統定義的大腿根部外側馬鞍肉我沒有）
          可是瑜珈老師說那是臀中肌(?)，但是練到過於發達(?)所以會單獨凸出？

          在這麼頻繁以及努力加重量的重訓之前我的臀部側面線條本來還蠻順的，不知
        道是哪裡出了問題？或是有什麼方式可以改善嗎？拜託巨巨指教，感恩。

        ps.我的體脂雖然不算低，但是看得到上腹肌兩側線條的狀況下，應該還不至於
        是因為體脂的緣故？

        拜託解救魯姊穿比基尼的夢想破滅的哀傷......Orz 謝謝！

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推 WADE0616: http://i.imgur.com/zQBBLTN.jpg 臀大肌附著點差異
→ WADE0616: 咕狗臀大肌圖片就有
→ Kimilulu: 感謝 看來凹陷處是圖中臀大肌旁的白色部份。該怎麼練呢?
推 ohsexygirl: 感覺是提肛會用到的肌群
→ Kimilulu: 樓上是建議可以題肛練練看嗎?
推 WADE0616: 只能靠吃讓屁屁變得肥肥圓圓的吧 有線條表示肌肉發達
→ Kimilulu: 可是吃吃體脂又容易升高。怎麼是好？哭～
推 DLCSEA: 吃很難胖局部吧 脂肪先累積在哪裡是天生的
→ DLCSEA: 像我胖幾乎都是胖在肚子 其他部位增加緩慢 尤其是臀部更慢
→ DLCSEA: 但是有些人是容易囤積在大腿與臀部 因人而異
→ DLCSEA: 除非胖到一定程度 才會整個人整體胖起來
推 abobi: 放張拍的圖吧，比較準
→ ieatyourbat: 臀中肌會過於發達？
→ moonfox511: 那邊沒什麼肌肉，凹陷是正常的
→ Kimilulu: 大部份人的照片臀不是圓的嗎?或至少側面線條是順的?@@
推 skhan: 好像稍微用力就會凹陷吧 但放鬆坐著或蹲下應該就不會是凹的
推 WADE0616: 你知道男人容易囤積肚子 女人容易囤積大腿屁股嗎 去讀
推 nuance2009: 感覺開始練的時候就應該小心了...
→ nuance2009: 做筆記...姐（妹）得砍掉重練了
推 b51225: 我是女生 也有類似疑問 自己是本來臀兩側就不太有肉 不曉
→ b51225: 得繼續練下去能否改善 變圓一點
推 DLCSEA: 當然知道 但這不一定是準則 還是會因人而異的
→ DLCSEA: 因為有些男人也是有容易胖大腿跟臀部 女人也有容易胖肚子