推 LineageIII: 我有問題！15*10sets是10組，每組15下這樣嗎？？ 05/22 15:44
→ criticalbird: 是的！ 05/22 15:45
→ LineageIII: 如果是的話我會建議調高一點重量(10~12rm)，次數降低 05/22 15:45
→ LineageIII: 喔喔～～那我直覺重量+，次數-，組數6左右之類的 05/22 15:46
推 jaysuzuki: 脊椎沒有在最好的位置，但不嚴重，好好訓練就好。 05/22 15:47
→ jaysuzuki: 史密斯建議都換成啞鈴(如果槓鈴太重的話) 05/22 15:47
→ jaysuzuki: 一週三天很夠練了，建議下半身可以排兩天，使用兩種強 05/22 15:48
→ jaysuzuki: 度，一天高一天低，就不用怕恢復不及 05/22 15:48
→ jaysuzuki: 不一定要做到十組，可以多一兩個動作平分組數，然後試 05/22 15:50
→ jaysuzuki: 著把強度拉到10-12RM 05/22 15:51
→ jaysuzuki: 上背肩旋轉袖也建議要練，如果想要體態更好的話必備 05/22 15:51
→ jaysuzuki: 你的體脂看起來沒很高，重訓+飲食控制就能有不錯的效果 05/22 15:53
→ jaysuzuki: 喜歡有氧要做一些當然也可以 05/22 15:53
推 ritzen: 體態部份可以增加靜態與動態核心的訓練。但重訓部份，建 05/22 16:58
→ ritzen: 議還是找個會調整姿勢的人幫你看。重訓很棒，但還是要從 05/22 16:58
→ ritzen: 正確的動作學習開始，才不容易走冤枉路，甚至受傷。 05/22 16:59
推 WADE0616: 可以多一點全身性的運動 像是plank 的變化 或bridge 05/22 18:00
推 o51041: 想要線條我會推薦先再減脂一些 05/22 18:35
推 uxijgil: 竟然是女的!? 如果要瘦大腿, 個人覺得有氧久了還頗有用 05/22 18:56
推 s93ao4: 這個我可以 拜託給我一個機會 05/22 23:28
→ criticalbird: 謝謝各位大大指導，那我會試著把強度提高一些^^ 05/22 23:53
→ criticalbird: 現在其實有學長會幫我看姿勢，但脊椎的部分我打算去 05/22 23:54
→ criticalbird: 看個醫生，因為練下背的時候不平衡的感覺滿明顯的.. 05/22 23:55
→ sweettaiwan: 建議把鏡子擦乾淨 05/23 14:26
推 lazur: 建議跳一些HIIT 05/24 01:29