[問題] 關於提踵根深蹲跳躍

[g8toobig (始終是幼稚的人)]

小魯健身新手有兩個問題想問版上的巨巨

因為本身有在打籃球,想靠健身增加爆發力跟跳躍力


1.看到有人深蹲負重 起來的時候會跳一下,看起來感覺腳就會炸裂的感覺

這是正確的嗎?  對跳躍力的增加效果好嗎?


2.小腿舉踵,對於跳躍力會有顯著的增加嗎?


以上兩個簡單的問題 希望各位巨巨為我解答

此外也可以提供我 在健身房一些可以提升跳躍力的項目 越基本越好


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推 flybearliang: 1 危險, 尤其落地。有更安全的下肢爆發力訓練動作。
→ flybearliang: 2 沒有用, 跳躍力髖關節貢獻佔最多。 請愛用蹲舉,
→ flybearliang:  硬舉,  爆發上搏。
推 dwei0426: 可以找專業的人學跳躍，其實好的起跳發力需要學習，會了
→ dwei0426: 之後幫助很大。很多時候不是肌肉不夠壯，是不懂得如何使
→ dwei0426: 用
推 juor2: 三關節的配合還有穩定比較重要...
→ ieatyourbat: 借這篇文章問一下...有沒有什麼下肢推的爆發力動作？
→ ieatyourbat: clean、snatch一類動作好像都是髖主導
→ ieatyourbat: push-press算嗎？
推 juor2: 髖主導不還是要下肢推嗎?
→ ieatyourbat: 髖主導不是下肢拉的動作嗎？
推 juor2: 腳要有相對向下踩推出的動作
推 snane: 看過有人深蹲60kg還跳約20cm,在北投運動中心
→ snane: 看到我都傻了，一組還超過10下
→ yurikim: 印象中鞋哥也幹過 不過他是拿啞鈴 可能因為這樣只能賣鞋
推 hookgrip: https://goo.gl/lQPYBs squat jump有些舉重選手會練
→ hookgrip: 跳躍力要考量的因素很多,可能不是單練某個動作就能改善
推 Ogrish: 讓我想到一本小冊子“籃框終結者”，加重訓應該更有效
推 ritter1224: 1.風險效益考量，有較佳動作選擇，但負重跳躍本身不能
→ ritter1224: 說是錯的訓練方法，因為也的確符合爆發力動作的要素
→ ritter1224: 2.整體的三關節伸動作還是比較有效益的，但分段加強的
→ ritter1224: 計畫的確有可能出現在訓練週期中，只是後來仍須安排訓
→ ritter1224: 練來整合三關連伸的神經控制