Re: [問題] 關於提踵根深蹲跳躍

[kuroda (hiroshi)]

※ 引述《g8toobig (始終是幼稚的人)》之銘言：
: 小魯健身新手有兩個問題想問版上的巨巨
: 因為本身有在打籃球,想靠健身增加爆發力跟跳躍力
: 1.看到有人深蹲負重 起來的時候會跳一下,看起來感覺腳就會炸裂的感覺
: 這是正確的嗎?  對跳躍力的增加效果好嗎?
: 2.小腿舉踵,對於跳躍力會有顯著的增加嗎?
: 以上兩個簡單的問題 希望各位巨巨為我解答
: 此外也可以提供我 在健身房一些可以提升跳躍力的項目 越基本越好

關於jump squat 本魯來野人獻曝一下

https://goo.gl/zkt16t

我平常每天訓練是依照NSCA guidelines

Power 力量 --> Core 主要(不是核心唷！) --> Assistances 輔助肌群

每天都一定會練 snatch 或 clean 再練當天要練的部位

髖關節的爆發力訓練 奧林匹克舉重一定是最佳選擇之一

不過就像深蹲可否超過腳尖的問題一樣

一個動作的操作要看你以哪個部位承受重量負荷為主

Jump squat 因落地時反應時間較短

很容易變成膝蓋受力或背部趴太低而下背受力

若能在落地時維持與標準深蹲一樣的姿勢由髖關節受力

我想應該也是個不錯訓練下半身爆發力的動作

至少我練了七八年覺得對膝蓋的沒啥負擔，沒有任何不適感~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.39.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432649615.A.865.html
推 iscpupu: 成果如何 有量化跳躍力嗎
沒量化耶...現在比較是維持跳躍力而已，一個月打一次籃球，104kg雙手抓框
※ 編輯: kuroda (60.250.100.76), 05/26/2015 23:25:22
推 juor2: 人高真好QQ
→ kuroda: 但是人也很胖…
推 juor2: 我矮又胖好像更(淚)
推 floydvulcan: 練奧運舉重啦~~，提鈴過膝後會有個爆發行程，練那個
→ floydvulcan: 也很有效喔。另外，可以在練硬舉的時候，最後行程加
→ floydvulcan: 加入爆發的伸髖伸膝提踵聳肩，但不必把杠鈴拉起來
→ kuroda: 我都有練呀~雖然目前只能抓90…(汗顏)