[問題] BSN syntha-6, True Mass 選擇

[whataqboy (what)]

我184/ 68

目前是以增加肌肉量為目標  也有想要增重是希望可以增加的都是肌肉而非脂肪

目前鍛鍊的方式是用 組合式啞鈴 作增加上半身肌肉的訓練

手臂 肩膀 胸 家裡有買仰板 所以飛鳥那些都可以做

而我想問的事 我本身基礎代謝量很高

基本上每四小時就必須要進食一次(一名普通人一次正餐的量) 否則就會變瘦

一天只吃三餐大概就會變成約 62~64公斤

我想問的是目前我想要增重而我看了 syntha-6 和 true mass 卻不知道選擇何者

因為true mass 看起來蛋白質的量以同樣克數來說是少於 syntha-6的

可是我雖然想要增重卻只想要長肌肉，不想要脂肪

請問我該選擇何者? 我板上的文真的爬了好幾天了，卻一直不知道怎麼選擇

謝謝
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順便一提

我為了維持心肺機能所以持續有跑步3km (13 mins)

習慣是先跑完再做重訓，前幾天也有爬文找有氧和重訓的搭配

但是仍然沒有看到很確切的說究竟是先有氧再重訓 還是先重訓再有氧

哪種是比較恰當的(因為我的目的是為了維持心肺功能 而非減脂)

所以之前爬文看到的有人回覆說先重訊再有氧的順序是否適用?

而我本身是因為嘗試過 先有氧再重訓

有養後會覺得整個循環變得較好 重訓時可以有更多的負重

但是就和板上的討論似乎相違背 因此想詢問，

可以順便解答嗎?謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.59.162
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※ 編輯: whataqboy (59.120.59.162), 05/27/2015 17:26:42
→ jacko0107: 個人經驗 先有氧會沒力在重訓上....
推 asos82333: 看你習慣阿，我是不喜歡兩個排在同ㄧ天
→ Qcloud: 如果只是3k 放在重訓後面應該也跑的完吧
謝謝幾位的分享
所以以我目前的狀況
我應該吃哪一種蛋白較為恰當？
※ 編輯: whataqboy (42.72.240.56), 05/27/2015 19:14:27
推 mimeory: 困難的先做
推 ao6g42ji: true mass在同重量下蛋白質比較少是正常的，因為它就是
→ ao6g42ji: 低熱量版的加了堆麥芽糊精之類的東西，想增重你也可以
→ ao6g42ji: 自己買來加
→ TheCrossRoad: bsn代糖味好重啊 Q<>Q
推 dynamitefish: 碳水隨手可得何必浪費錢多買