[問題] 請教如何放鬆肌肉

[allen81822 (allen)]

重訓前都大約伸展暖身五分鐘
(當天要做的部位，不過要練腳就不太會伸展上半身，反之)

做完也都有在伸展一次 也是約五分鐘

但在手臂伸直手掌朝上時，用力按前臂的肌肉是一束一束的
二頭的也是

推拿師說這是肌肉緊繃 肌肉緊繃太久就會變拉傷...

那平常要如何放鬆才可以恢復原狀呢?

推拿師事說按摩熱敷
但我自己按摩熱敷都不覺得有變好..
是不是要找專業按摩的按@@
我175/56 滿瘦的
我是練周一~四 同個部間位隔一天練 其餘天不在學校就休息

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→ allen81822: 肌肉不會痠痛 按壓時也不會
推 peachbear: 伸展至少要20分
推 q10250826: 按摩滾輪跟球
→ searoar: 訓練前暖身就好
推 vaiking0120: 強烈建議 重訓完，冰敷，或沖冰水，才是正確。熱敷會
→ vaiking0120: 更慘，你看大聯盟投手或籃球員，下場後一定是冰敷
推 aimjvc: 但冰完隔天沒發炎要熱敷