[問題] 我想要"增重增肌減脂"

[okokdf (湛藍密碼)]

As the title

我已經爬過文了，關於健身大屬三項。 我的問題主要是增重


1.增重：為了增加身體的厚度，並加強身體的壯碩感，增重是必備。

        如果同樣是體脂15％人，體重越重的人 有越多肌肉，看起來更壯更大隻。

        經過我爬我的結果，要吃大量的碳水化合物來增重。可是我有點不解??

        吃很多很多的碳水化合物，最後還是會變成肥肉堆積在腹部。

        高熱量乳清蛋白好像也是同樣道理，裡面包含大量碳水化合物。

        奇怪勒?!

        既然是增重，為何沒有人提議""油炸食物高甜份食物""，最後..

        最後還不是代謝變成"體脂肪"


2.增肌：先有既定程度的肌耐力，偶爾進行"高重量低次數"重量訓練，這樣可以肌肥大。

        安排適合自己的課表，還有每次要達成的組數。

        在不傷身的情況下，偶爾盡可能達成力竭。



3.減脂：這點應不用多說。多做有氧運動，一個禮拜至少3次，每分鐘心跳最好達到130下



###如果我拼命增重，可是我減脂趕不上增重，那這樣不就容易變成胖子嗎!

   所以關鍵是"增肌"!! 但是肌肉不是那麼好練得嗎!

   來討論討論～～～～～～～～～

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噓 foxbite: 你有想到基代嗎？
噓 wayne1029: 你真的有爬文…嗎
噓 EnsiferumTKR: 狂吃狂練->減脂->狂吃狂練->loop
噓 nidechen: 87
噓 yeahwazzup: 吃不健康只是比較早死而已，唯有體質基因強的不一定。
噓 solshaer: 喔
噓 qweertyui891: 你根本爬一半吧 罰你重爬一次
噓 Martin0414: 好文
噓 age0fempire3: ????
噓 toast1521: 只要說”已爬文”就可以當伸手牌了科科
噓 wulongde: 任何人有打出"已爬文"都可以參加慈善伸手牌大王比賽
→ andrewyu77: 看完以為自己在巴哈。
→ shadeel: 廢文還需要討論 不要像巴哈屁孩沒料還硬要發文  = ="
推 haoguy: 你的目標只要瘋狂增肌就能達到
噓 lolicat: .....................................................
噓 Timberlake: 哈哈姆特？
噓 watergod: 暑假到了？
噓 ISOS: 你爬哪
噓 rasheedis36: 淺
噓 Wall62: 放暑假了?
噓 abs7862604: 你爬的是哪個版
推 nuance2009: 你只吃不做運動嗎？
→ nuance2009: 難怪被噓
噓 nashboy: 幫補血
噓 hazelnut5566: 喔
噓 takeeasy2xxx: 連我小肥宅都忍不住來噓一下了
噓 PackinGo: 你看哪篇文這樣寫?