[閒聊] 原只想做身體健康（順便請教訓練組合

[eustace (H man)]

真正想要針對肌肉訓練是這半年左右的事情，

三年前，那時的運動習慣是一週4-5次，

只做push-up,一組10下，3-5組不等，

不規律的維持半年或是更短，

身材成了這副詭異模樣....這時約66k
http://i.imgur.com/mYm2rNk.jpg

從這之後，整整兩年未保持規律運動，不斷發福，

2014年尾發現襯衫要崩了，西裝褲好緊，主要為減肥，

從10月底開始做一週三次的類TABATA運動，深蹲、伏地挺身、

仰臥起坐、棒式、太空椅的組合，一個半月無調整飲食，小有成效，

從73kg到了不到71kg。

2015出國旅遊兩個月，荒廢運動又高油食物大吃，

把瘦的又補回來了，旅遊過程中，不知怎麼養成慢跑習慣，

3月回國後，那時候的運動內容為，河濱跑2K，

做三組push-up(15),再跑2.5k回來，沒有跑步就在家裡push-up,

深蹲、仰臥起坐各三組，這樣安排可以解決我不想花太多時間的問題，

僅是為了身體健康順便減肥。

跑步的話是下班後，跑完回家吃飯，徒手重訓是飯後做。

搭配無糖與低糖豆漿飲用，迅速瘦了下來，每組的數量也都提升了，

照慣例卡在70-71kg關卡。

這個階段，一週跑1-2次，在家訓練維持2天一次。伏地挺身15、

仰臥起坐30、深蹲15。身體變成這樣
http://i.imgur.com/npZsPIN.jpg

思考了一下，除了原本的動作外，

加入了門上單槓和負重10kg槓片啞鈴深蹲（今天初提升到15kg)

這個月內，單槓從一組兩下，到4-6下，體重也隨之緩慢下降，

也讓體態比以往好看些，走路什麼的也感到輕鬆自在，

算是減肥外原先沒預期的好處。

從運動前會覺得煩，到現在成習慣，目標也不只是減重了。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.137.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433237155.A.2D7.html
※ 編輯: eustace (61.230.137.178), 06/02/2015 17:32:12
→ Qcloud: 兩張圖一樣
→ qweertyui891: 空格太多 對手機版不是很友善
推 yeahwazzup: 運動本來就會改善體態。
噓 MaitoGai: 什麼糞排版
推 shinwind: 原來圖一樣XDD 我想說我怎麼看不出差別
→ shinwind: 然後說真的..我沒看內文  排版好痛苦阿阿阿
→ MiGar: 圖一樣啊
→ andrewyu77: 你為什麼要發一模一樣的圖
推 pirun: 很壯了
SORRY啦~手機排版已修改

圖片的話...我誤會APP的縮圖使用，

就分成上半跟下半來看吧~見諒
※ 編輯: eustace (61.230.211.224), 06/02/2015 18:48:41
噓 s93ao4: 只有我覺得奶溝黑黑der攏洗mo很噁嗎
推 bbagels: 圖貼錯了，想看變化!
→ eustace: 圖沒用好，下半是2015的，距離現在不遠
→ eustace: 沒有做的很勤 到很極限 進度緩慢
→ eustace: 原本想請教板友 有沒有能建議的
推 solshaer: 你完全沒有變化啊  (誤)
推 ming0128: 槓鈴老師咧！都沒進步啊！？加油啊
推 s93ao4: 你幾張照片角度都不一樣要怎麼比，補推給你
→ BLABLA007: 你的組數有點少  要不要增加到6組看看?
推 a8312116: 手不錯看
噓 blueian: 這重量跟菜單，我以為在fitness版勒。。。
→ chengi: 這是超級比一比嗎  XDDDDDDDDDD
→ weichiu1: 呃............這不是一樣嗎
推 Dumbleyakult: 可以先爬文再問嗎
噓 sweettaiwan: 分上下看也是沒變啊
推 XiaoBo: 上下有差嗎?
→ andrewyu77: 上下還是一樣阿
→ n790321: XDDDD 推文也太好笑
噓 velvetrace: 根本沒差 所以?
噓 bigfool11: 硬要po是要比較那裡
推 ao6g42ji: 太歡樂了給推
→ chromosome92: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 肚子好痛XD
推 cloning: 胸毛濃度似乎有變（？！）
→ yeeroyuy: 兩張圖不是一樣嗎??????
噓 richman88: 變成這樣是怎樣？還是沒啥練的感覺耶@@
→ chromosome92: 變成身體太健康 ?!!
推 yeahwazzup: 益智遊戲吧。請問兩圖有幾個不同之處？
噓 qwehaha: ....在幹嘛
噓 dog661108: ？