作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我想要"增重增肌減脂"
時間Tue Jun 2 21:13:45 2015
※ 引述《sghs53gh413 (水肥葛格)》之銘言:
: ※ 引述《PORK37 (ppp)》之銘言:
: : 最重要還是 "飲食" 非常強調
: : 個人經驗分享,少量多餐是我個人覺得比較有效果的方式,但是也相對麻煩。麻煩1,時
: : 間到了就要進食,有時工作上會出問題。麻煩2,要準備很多便當,光是準備天餐點就很費
: : 時間。麻煩3,要壓抑自己的食慾,特別是有愛吃的美食卻....。麻煩456....見人見智。
: : 為何少量多餐呢?繁雜的食物消化轉換能量的過程就不詳述了。
: 好像很多人都不知道
: 少量多餐有利增重,但不利於減肥
: Why?
: 因為「少量多餐」會破壞人類身體正常的脂肪代謝率
: 舉例來說,假設你中午12點吃了一頓飯
: 通常過了2、3個小時
: 體內儲存的脂肪就會開始準備上工
: 結果它才剛要出門,你又吃了一些小點心
: 脂肪這時心裡就會想:嗯......,反正你這麼會吃,應該餓不死吧,我再坐一下好了
: http://i.imgur.com/z3kKzPX.jpg
: 然後又過了2、3個小時,脂肪心想混了那麼久,再不出門實在良心過意不去
: 結果這時剛好是晚餐時間,你又吃了一頓飯
: 脂肪這時心裡就會想:幹!這個主人也太好了吧!我不上班坐在家還有薪水拿?
: http://i.imgur.com/qsoelJF.jpg
: 久而久之,你身體裡的脂肪就越來越習慣打混,開啟公務員模式後就回不去了......
: http://i.imgur.com/uafVEz9.jpg
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: 心理學中有一個很有名的理論叫「21天效應」
: 內容大概是說,一個習慣的養成,至少需要21天
: 很多人都對此深信不疑
: 但你知道嗎?
: 所謂的「21天效應」,一開始只是美國心理學家Lashley在他書裡隨便提出來的
: 就跟「人類大腦只有開發5%」這類的說法一樣,根本沒有強力的科學證據支持
: http://i.imgur.com/70iOcIu.jpg
: 但因為說的跟真的一樣,最後人云亦云,大家不知不覺中就把這件事當真了
: 「少量多餐有利減重」其實也是這麼來的
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: 為了了解「少量多餐」是否真的有助減重
: 科學界之前已經做了很多研究
: 《英國醫學雜誌》1997年一項大規模研究結論已經證實了
: 「一日6餐無助提升新陳代謝、無助增加量熱消耗、無助減重」
: 全世界胖子最多的國家-美國
: 該國的《飲食協會》在2000年也曾經研究比較一日三餐和一日六餐的效果
: 最後也是證實「一日三餐」對減肥比較有益
: 甚至原本就有肥胖毛病的人,採行一日六餐反而更容易胖
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: 為什麼「一日多餐減重法」反而更容易胖?
: 除了它會破壞脂肪細胞的正常代謝率之外
: 我們還要從「肥胖」最根本的原因開始了解起
: 一個人為什麼會胖?
: 沒錯,吃太多絕對是主因
: 但除了吃太多之外,基因造成的「先天肥胖」也是不可忽視的原因
: 這世界上有一票人(請參考我的舊文小氣鬼基因vs敗家子基因)
: 他們天生就擁有比人家多的脂肪細胞(正常人是500萬,有些人最多可以到1500萬)
: 他們的脂肪細胞活性天生就比較高(這就是所謂的喝水都會胖)
: 對於這些天生就比人家容易胖的胖哥胖妹來說
: 一日六餐只是更加刺激他們的脂肪酶而已
: 不但沒有幫助,反而會讓他們減肥減得更辛苦
: 而對於那些因為後天因素暴飲暴食,只能從食物中獲取慰藉的胖哥胖妹來說
: 一日六餐往往只是一開始有效而已
: 但隨著時間拉長、意志力失守之後,一日六餐反而會惡化他們的暴食症
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: 那些認為一日多餐有效的人基本上都搞錯了一件事
: 簡單來說,你會瘦不是因為一日多餐
: 純粹只是因為你的熱量產生「赤字」,所以你瘦了
: 換句話說,只要你每天消耗的熱量>吸收的熱量,你就會瘦
: 這跟吃幾餐一點關係都沒有
: 西班牙人一天要吃5~6餐,如果一日多餐真的好棒棒
: 他們怎麼會肥胖率高達54.8%,全國有超過一半的人都是肥子?
: 日本人跟我們一樣一天吃3餐,而且每餐都要吃白米飯
: 結果人家肥胖率只有4.5%,是全世界最瘦的國家
: http://i.imgur.com/VOqrKK2.jpg
: 如果時間再拉回2、3百年的封建時代
: 除了假掰的法國人之外,大家都是一日兩餐
: 那時候的人又沒有健身房、又沒有天天去路跑打卡
: 那為什麼以前的胖子那麼少?
: 答案:因為以前大家都很窮......多數人都是吃不飽的啊
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: 前101董事長陳敏薰之前接受媒體專訪有談過她維持身材的妙方是「少量多餐」
: 但她的「少量多餐」是吃蘋果
: ......
: 所以你認為她會瘦跟少量多餐有關係嗎?
: http://i.imgur.com/Fcdrici.jpg
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: 「維持血糖穩定度」是支持少量多餐派的人最愛拿出來說嘴的理論
: 但這明顯的是看書只看一半
: 醫學界之所以支持「少量多餐」,絕大多數是針對那些有「低血糖」毛病的患者
: 如果你是正常人,沒有這個問題,我實在不知道你幹嘛跑去瞎攪和
: 而且就算是「低血糖」的患者
: 一旦血糖問題改善了之後,醫生也是會要你好好吃正餐,顧好一日三餐就好
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: 結語
: 對於想要減肥的人來說,除了製造「熱量赤字」之外
: 維持體內「固定的生理循環」才是最重要的
: 定時運動、定時吃飯、定時起床、定時上床睡覺
: 餐與餐之間絕對不要貪嘴吃零食、喝飲料
: 當然如果你有出現低血糖現象(女生居多),可以吃點健康小點心、水果
: 減肥沒有必要把自己餓壞
: 但也不要將此變成習慣
: 沒事就往嘴巴裡塞東西
: 因為......
: 這樣做只會讓你的脂肪找到理由打混而已!
先謝謝版上的前輩們
小弟看完這篇才恍然大悟阿....
但是...假設我從原本一天五餐 (早餐和中餐之間加一餐 午餐和晚餐之間加一餐)
縮減到一天正常三餐的話
通常在餐與餐之間就會餓了.... 還會刺激到升醣素分泌
這樣不是會造成肌肉消耗嘛?????(似乎還會造成容易堆積脂肪????)
我之前還有看到一篇說也可以只吃早 午餐
一天空腹8小時.... 這樣不會把辛苦練來的肌肉都消耗了嘛??
我通常會在晚餐前重訓
請問我該餓肚子嘛!?
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推 jaysuzuki: 吃點零嘴啊,堅果、水果,彈性化思考啊... 06/02 21:29
→ rex105: 重訓前還是要吃點東西呀 難道你要低血糖眼前一黑的做嗎~ 06/02 21:55
→ steven211: 肌肉有這麼容易就消耗嗎? XD 06/02 22:03
→ ka0927085443: 我是吃水果 06/02 22:08
推 EnsiferumTKR: 借問 消肌肉 是沒有吃到足夠熱量還是蛋白質呢? 06/02 22:13
推 weichiu1: 其實少量多餐的意思是把三餐切成五份 每二到三小時進食 06/02 23:17
→ weichiu1: 一次 血糖才不會爆升暴降 06/02 23:17
推 tb1201: 少量多餐是錯的????? 06/02 23:24
→ BLABLA007: 錯在總熱量不同 很多人改多餐沒算到總熱量也要一樣 06/03 00:35
→ ny397789: 可是不是過了2.3小時,脂肪正要出門 06/03 03:04
→ ny397789: 結果又吃了小點心,導致脂肪出不了門 06/03 03:05
→ ny397789: 重訓前會補充能量,那別的時段肚子餓呢? 06/03 03:06
→ sghs53gh413: 小點心=/=餐 06/03 06:40
→ sghs53gh413: 那個什麼血糖穩定說也是誤解 06/03 06:41
→ TheCrossRoad: 會血糖穩定的高 (Y) 06/03 06:59