推 nashboy: 還 蠻 屌 的 屌 爆 了 06/03 05:00
→ sghs53gh413: 本來就該拆開來 06/03 06:35
→ sghs53gh413: 只所謂的增肌減脂只是商業術語 06/03 06:35
→ sghs53gh413: 跟什麼5分鐘瘦身一樣,都是鬼話 06/03 06:36
推 studennis: 推 沒有同時這麼好康的事 06/03 07:23
推 nuance2009: 堆拆過頭身體會抑制代謝。內分泌受傷。 06/03 08:33
推 nuance2009: 你不覺得你說的飲食法可能可以達到外強的目的,但很 06/03 08:35
→ nuance2009: 傷身體嗎?(中乾) 06/03 08:35
每樣極限運動都是在燃燒生命綻放光芒
健美在適合這句不過了
推 olongmo: 跟我想的一樣 做任何事講求效率 這樣的確是較快的方法 06/03 08:57
但是相對來講就比較"不健康"
推 jaysuzuki: 我想原po意思是,如果飲食沒特別設計,因而堆堆拆拆的( 06/03 08:58
→ jaysuzuki: ex今日堆明天拆、三天堆兩天拆之類的),會不會增肌跟 06/03 08:58
→ jaysuzuki: 減脂效率都不好? 06/03 08:58
對阿 不知道有沒有 有經驗的人可以討論一下
推 jaannddyy: 生化cycle不是只有一個 06/03 09:56
推 jaannddyy: 血糖跟能量有關 但不是絕對 能量最主要來源是acetyl-co 06/03 10:06
→ jaannddyy: 身體會不惜消耗能量來製造穩定的血糖 像糖新生 06/03 10:07
我了解,生化CYCLE太複雜了
如果要更講求到細胞分子訊息傳遞就更難全面性的看
只能一條一條pathway來看
推 antu1019: 簡單明瞭!!!推推推推!!! 06/03 11:52
推 chengi: 好文推推 06/03 12:02
推 ty847536: 值得推薦 06/03 13:07
推 dkjolihi: 重訓完 去有氧 這樣是堆了馬上拆 白做工的意思嗎 06/03 13:30
其實這是一個很有趣的問題
在我曾經看過的文獻
有一種東西叫 myostatin
他是一種參與抑制肌肉肥大的一種分子
存在於每個人的身體都有
就會有人想,那如果我們身體裡面沒有myostatin
肌肉就會無限肥大了對吧
你去關鍵字google,確實有把可以產生myostatin
這個分子的基因knock out(關掉)
確實會造成肌肉生長較大
但也不會到無限制,所以代表說除了這個分子以外還有其他在調控肌肉生長的
我要講的不是這個
但是也講了好像有點霧沙沙
我要講的是其實當你重訓完那個當下
應該是不會進行anabolic的
其實我沒有空去看這些相關的文獻
希望可以拋磚引玉會有人專精這部分
我是以我看的這相關幾篇文獻去聯想的
其實在重訓完的當下
發現其實體內的myostatin是增加的
代表說他增加了"抑制"肌肉生長
是讓肌肉不要生長的
如果你要說可是為什麼重訓完看起來肌肉變大
那應該只是肌肉充血而已
同時別人會建議說當重訓後再跑有氧會更有效的燃燒脂肪
沒錯
因為整身的能量系統大概是共用的
透過血液去運輸
當你重訓完後,身體拆了能量
一開始ATP-PC系統,就是能快速供應能量的無氧系統
當這個系統被消耗不足(不到完畢)
身體會開啟其他的能量代謝系統路徑
當可能經歷一小時的重訓完畢
身體已經消耗能量了,在這一個小時內
雖然血糖不足,但是身體會很聰明地去拆那些
原物料(醣類,胺基酸,游離脂肪酸)
這三個就是最主要的原物料
身體可以用相當複雜的代謝路徑用雙碳在在互相轉換
好,又扯遠了
所以當這三個量都減少的時候
在進行有氧運動
會更有效的去拆
什麼叫做更有效的去拆
根據你的運動強度以及運動時間
(其實剛剛講的三個原物料都會被當作能量來使用)
但是在運動初期或者高強度短時間的運動強度
醣類佔大部分
隨著運動強度的降低,或者是運動時間的拉長
血中的FFA當成能量的比例才會升高
但其他兩個醣類,蛋白質,還是會有,只是相對比例的減少
至於說大家最想知道的肌肉什麼時候堆
其實...我不知道
但是我知道的是,絕對不是說你重訓當下喝了30g的蛋白質
然後做一三五有做有喝沒做沒喝這樣子這麼簡單
你重訓的數天其實肌肉也在進行修復
我猜那才是肌肉主要在堆的時候
所以重點是要讓肌肉再進行修復的時候
血中有提供足夠的原物料(胺基酸)
去供應肌肉修復
糟糕又打了一長串
有人看得懂我在打什麼嗎= =
※ 編輯: WHATAKID (36.234.115.215), 06/03/2015 15:14:00
推 richman88: 推推 06/03 14:57
推 lovdkkkk: 重訓完立刻有氧是拆得有效率點,之後補充營養才堆 06/03 15:11
推 shownlin: 所以乳清什麼時候喝還是不大清楚 06/03 18:15
→ shownlin: 之前看好像是有看過訓練完有生長因子 06/03 18:15
→ shownlin: mTOR pathway 06/03 18:15
推 hadumdum: 健美運動員就是參加健美比賽的人嗎? 酷 斃 了 06/03 18:50