Re: [問題] 核心訓練三個月，是結實了還是胖了?

[Kimilulu ()]

※ 引述《mina0530 (Mina)》之銘言：
: 目前ㄧ週四天去健身房
: 主要是做核心運動跟懸吊
: 持續了三個月，很開心肚子中圈肉少很多
: 很奇妙的是...褲子反而變緊??
: 但照鏡子認真看確不覺得比之前胖
: 朋友看到我都覺得我變壯了....
: 飲食方面也盡量不吃精緻澱粉
: 飲料都以無糖綠為主
: 爬了很多文都說因為肌肉生長速度大於脂肪消除速度導致
: 我想問的是，如果持續的懸吊跟核心還能瘦嗎?還是多加跑步或騎車等有氧運動?
: 明明想瘦身有線條反而被說變壯有些小哀傷啊QQ
: 補圖
: http://i.imgur.com/k6y2kcs.jpg
: 全身照
: http://i.imgur.com/pa8W8gE.jpg
: 肚子還有ㄧ圈，但跟之前相比少很多

        魯姊我是從減肥=只要減脂的錯誤觀念開始運動的人，一開始從控制熱量跟晚餐
        不吃澱粉，每天進行大步快走運動開始。體重是順利降下來了沒錯，但是變得
        非常鬆垮，皮膚像老人家一樣皺皺的，整個鬆，而且大家都說我氣色不好，
        也說我太瘦了。那時後真是氣死我，終於開始運動了卻氣色反而差？而且不是
        瘦就很好看嗎？（那時後實在是很沒概念，一味要求自己體重輕）

        後來慢慢摸索開始接觸重訓，才知道之所以皮鬆是因為我根本肌肉量嚴重不足。
        體脂不算高沒錯，但是整個就是難看啊！一開始又笨笨的不了解增肌是門大
        學問，就自己問朋友然後摸索。過很久後，加入了專業健身房身形終於有
        進步，那時幾個月不見的朋友一見到我也是大呼：「妳變壯了！」

        之前是個紙片人，增肌之後出現肌肉線條，看起來整個人立體許多，其實那個
        「變壯了」的評語，現在想起來，對我而言是正面的。不用太在意別人用的
        形容詞，重點是妳想要成為什麼樣的身材？沒有接觸重訓的人，其實不一定能
        夠分辨所謂增肌造成的立體，或是身體走山造成的視覺效果。「變壯了」可以
        是「妳變的好有線條」的意思，不一定是負面的。重點是當妳自己照鏡子時，
        喜歡這樣的身體嗎？還是有可以加強的地方？是需要減脂？還是需要增肌？
        還是兩者都需要？

        以我自己經驗而言，增肌和減脂兩者需要的營養和運動內容並不一樣，更難
        的是「只要增肌」和「只要減脂」是非常難同時做到的。但是話說回來，對
        我而言運動是一件長期的事情，並不會肌肉量或是脂肪率到一個數字，我就
        可以發懶停下來不運動。身體是個動態，有時候我想以養肌肉為重點，有時
        想要減脂，就調整運動內容或是飲食。只要是對的事情，長期累積下來就
        會看到成果。想要身材變好，就一定要養成習慣並且堅持下去。

        這位太太，雖然我沒什麼專業可言，但是做重訓是好事，如果我是妳，TRX等重訓
        我會繼續（至於重訓份量跟重量實在無從評估)。不過你的飲食菜單建議調整一
        下，不論妳是要增肌還是減脂，妳的飲食內容看起來都不太適合。

        以上是我自己的經驗談，也還在一路摸索自己最適合的運動方式。希望妳也能
        享受健身的樂趣！

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→ Kimilulu: 補充一下，我的體脂也是從3開頭減下來的。
推 mina0530: 避開精緻澱粉還有油炸甜食還是不夠嗎?
→ Kimilulu: 那只是基本。真的。
推 mina0530: 可以請教怎麼吃比較好嗎?
→ Kimilulu: 要有好身材不要心急，持之以恆繼續練繼續調整，一定會有
→ Kimilulu: 飲食部份建議你爬文和估狗，資訊太多一言難盡~:)
→ uxijgil: 不太懂, 皮膚鬆垮是之前太胖嗎?
→ uxijgil: 還有, 氣色差是指臉頰瘦到凹進去?
推 nashboy: 很多形容詞只是一個第一眼感覺，一種FU
→ Kimilulu: 之前163/54，但都是脂肪居多，脂肪減了卻沒有肌肉支撐
→ Kimilulu: 皮就鬆垮了。
→ Kimilulu: 臉是沒有凹但是氣色不好看，大概是營養不良的意思
→ Kimilulu: 飲食部份請吃食物不要吃加工過的食品，越簡單越原始的越
→ Kimilulu: 好，還有要增肌是需要大量蛋白質的。詳情請估狗囉
→ twtwtw: 減脂需要再加強吧，不是避開油炸等食物就沒事了，很多食
→ twtwtw: 物看似無害，熱量卻很高