[問題] 增加攔網跳躍

[tayshun (J. Kidd)]

大家好，第一次在貴版po文

想要請教一個問題

之前有在打排球

本來攔網的時候可以整隻前臂在網上，現在只能勉強ㄍ一ㄥ住一個手掌

因為時間關係可能沒有辦法常去健身房

之後想要打社會球隊，所以想要維持住跳躍高度

個人打的是舉球，技術防守都還ok，就是攔網高度退化許多一整個老人球......

想要請教大家有沒有不太需要健身器材進行的運動

因為爬文比較建議是做蹲舉，但是想要請問的是有沒有可以利用自身體重的訓練???

懇請賜教後學，感恩


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.208.208
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→ WADE0616: 增強&核心訓練
推 flybearliang: 可以查一下 plyometric training，但我非常不推薦
→ flybearliang: 進行增強式訓練時，沒有基礎的技術與身體控制。最好
→ flybearliang: 是找個好教練..此外想增強跳躍力，最好的莫過舉重..
→ flybearliang: 真心不騙
推 offcola: 樓上舉重控XD 順便提爆發力訓練最好有專業指導
→ offcola: 想要維持 最簡單就是練跳躍 負重跳躍
→ juor2: squat deadlift snatch & core 三關節的爆發+核心穩定
→ juor2: 才是重點。自身體重的腿...槍式跟保加利亞式不知夠不夠
→ juor2: 增強式訓練底子不好就是個受傷的開始。
推 flybearliang: 舉重選手的跳躍能力 https://youtu.be/6n73sH29IG0
→ flybearliang: 不負重要鍛鍊三關節爆發，受傷的機會比較大。
推 PCHiding360: 原來舉重選手這麼這麼的厲害......
→ offcola: 舉重真的對下肢很威 真心不騙
推 offcola: 下肢爆發力的鍛鍊 以舉重的分節動作來看模擬效果不錯
→ offcola: 不過也要同時考慮落地的離心訓練
推 juor2: 落地問題先從姿勢跟重心去調會比較快些...
→ TheCrossRoad: 之前不是有跳高選手的訓練影片嗎?
推 Struggle804: 推舉球員XD 試試健力三項加划船