[問題] 如何用引體向上練線條

[rex05172 (阿哲)]

各位大大午安
小弟習慣在家練
伏地挺身做起來不對味 練不久
所以習慣做引體向上
目前一組最多可做15.16下
每天只做兩組
是不是正確的引體向上不會用到腰力?
我都會用到腰力 是否需要修正?
想要練手臂 背 胸 腰 有辦法只靠引體向上練嗎
最近想加強訓練
有大大可以幫我安排課表嗎
感激不盡阿~~~

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推 canfish: 當然可以阿 我也習慣做引體向上 每天一直拉 什麼都練得到
→ canfish: 我把單槓裝在房間的牆壁上 日也拉夜也拉 效果拔群
我也是裝在牆上 請問C大一組幾下做幾組阿 也會用到腰力嗎?
※ 編輯: rex05172 (36.231.91.159), 06/08/2015 16:55:16
→ kidrockboy77: 我腹部會出力挺住，雙腳打直增加力矩順便剌激腹部
推 canfish: 10組10下
→ NoR29: 哇 請問樓上組間多久
→ NoR29: 我練7下五組 組間80s 最後一組都失敗
推 WADE0616: 教你一招練握力 掛著30秒~拉一下 都不放手 看可以拉幾下
推 WADE0616: 去估狗圖片打 madbarz 超多菜單 練到你升天XDDDD
推 rayneasd: muscle up...手肩胸背腰一次滿足!
→ rayneasd: 另外標準引體向上核心還是得出力穩定身軀, 另一種甩的
→ rayneasd: 的動作叫做gymnastic kip, 端看你的需求跟用途
→ rayneasd: kip, https://www.youtube.com/watch?v=QrigE0M7j4o
→ rayneasd: GKip,  https://www.youtube.com/watch?v=TFxemo
→ rayneasd: https://www.youtube.com/watch?v=TFxemod0iio
謝謝大家回復 我會來試試
※ 編輯: rex05172 (36.231.91.159), 06/08/2015 20:01:30
推 lpgaga5566: 抱歉小弟很菜，想請問kip有什麼訓練效果嗎
→ lpgaga5566: 或是說能加強哪裡的鍛鍊呢？
→ ieatyourbat: 甩的動作crossfit會做，但不建議你做
→ ieatyourbat: 那個只是為了增加次數而已
推 lpgaga5566: 感謝大大，偷渡問一下我拉單槓會卡第一下要上去的地
→ lpgaga5566: 方，但是小墊一下上去就可以連拉四五下
→ lpgaga5566: 是二頭肩膀太弱嗎？拉上去後有感受到闊背出力
→ lpgaga5566: 也沒圓背，但是懸空第一下就是起不來
推 rayneasd: 如果想練muscle up, kip會很有幫助, 進階後再慢慢減少擺
→ rayneasd: 盪...懸空第一下拉不起來, 如果肩膀已經後收下沉(身體
→ rayneasd: 靠肩部上背部收縮抬起) 那應該是背闊肌不夠強
推 lpgaga5566: R大感謝你!!!!be strong!!
→ LaPAELLA: 第一下上不去 第二下怎麼上去 每一下都會回到起始點吧
→ rex05172: 他應該是手打直拉不上去
推 lpgaga5566: 抱歉講不清楚，是手打直上不去沒錯