[問題] 超級新手請益 減重問題

[HawksJJ (老鷹傑傑)]

各位板友大家好

小弟今年34歲，一輩子沒做過重訓，只有打打籃球練練短距離衝刺

但因膝蓋扭到ACL(前十字韌帶)斷了，所以今年2月底做了ACL重建手術，已滿3個月

ACL重建手術的復健中，鍛鍊腿部肌力是非常重要的，這也開始了我的健身房之路

既然都要去了，想說上半身當然也順便練一練，不過重點比較放在腿就是了

目前已經持續了一個月左右，一周大約去2~3次

現在上半身雖然還是沒啥線條，但胸背有變厚

手臂用力時候肌肉量看起來也明顯比以前多

下半身則更為明顯

所以我想訓練應該是有一些成效

不過因為手術的關係，我有2個月的時間無法做任何有氧運動，也因此胖了5kg

自己的肚子自己看了都快受不了，圓圓軟軟的...

所以也打算想減重(這該說減重還是減脂，其實我不太確定)


我以前曾經有過減重的經驗，那時候從70kg減到55kg共減了15kg

靠的是少吃 + 打球跑步，沒有重訓


但現在我有重訓，卻比較少做有氧，重訓就花快2小時了，而且作完我全身都軟了

真的沒啥力做有氧，也很難空出其他的運動時間另外作了

重訓是復健的一環，而且好不容易上軌道了我不想斷掉


我想問的是，希望增強肌力(尤其是腿)，但卻沒有時間做有有氧運動的情況下

可以只用「控制飲食」的方式來減重嗎？

我的想法是

早餐正常吃

中餐   無糖豆漿or低脂牛奶 + 蛋(蛋白)x2 + 水煮青菜or不加醬的生菜沙拉

晚餐   無糖豆漿or低脂牛奶 + 少量肉類 + 水煮青菜 or 低熱量水果


這樣吃應該是會瘦

但我不確定吃那麼少又重訓到沒力會不會對身體造成什麼負擔？

或吃太少會造成肌肉消掉或疲勞恢復較慢嗎？

又或者因營養不均衡造成身體其他負擔

會選擇蛋跟肉是因為我認為想要增強肌力需要多補充蛋白質

不知道各位先進能不能給我一些建議，謝謝


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→ silentgiant: 吃這麼少 有辦法合成肌肉嗎
→ Qcloud: 吃太少又營養不良 很難長肌肉吧
推 freshbanana: 可以阿 不吃就瘦了還要問嗎
推 deck: http://i.imgur.com/zfMKB3M.jpg 我的化工套餐給你參考
謝謝你，很有參考價值，我會再多吃一點東西
噓 keke0421: 沒碳水?有爬文?
→ kaiyoung: 我覺得你變胖應該不是不能有氧的關係 不然應該滿街胖子
我手術前的運動量還蠻大的，但那運動量也只是讓我不會變胖而已
噓 CSIScofield: 從沒練過,一個月胸背就變厚....是我太遜還是你太猛
推 a23639978a: 你每天都吃這樣嗎 0.0 應該有時候會暴飲暴食吧
沒有啦，我只是在想，還沒開始實行，現在已經盡量吃少一點了
→ ht0813tw: 角度到120度了嗎，可以問問看醫生可不可以踩腳踏車了
醫生說已經可以踩腳踏車跟慢跑了
推 yeahwazzup: 新手有認真練的話，一開始進步很快，一個月變厚正常。
推 coffee112: 55……你身高多少
小弟全殘167而已...而且55是很久以前，後來重一點變62~63 手術後胖到67了...
→ manson666: 一個月就變厚，怎麼練的教我～
大大別笑我，我只是新手，不過變厚是身邊蠻多人都這樣說
我自己也有感覺(厚實感)，還是我是變胖(嗯?)
推 yeahwazzup: 兩小時專注，力竭，周練6天，狂補蛋白質。還要是健身
→ yeahwazzup: 房新手。
→ yeahwazzup: 至少我這樣練，胸背臂腹都有進步，體態也比較厚實。
※ 編輯: HawksJJ (220.136.42.237), 06/09/2015 09:56:43
→ Qcloud: 練太久了 不是練的久就會長比較快
推 yeahwazzup: 當天主要訓練部位作一小時左右而已