[問題] 增重問題，以及長不大的肌肉

[p7824816 (Virgil)]

各位好

小弟最近開始健身，約有兩個月

身高體重173/61

不管怎麼吃怎麼練（重訓），重量依舊沒什麼改變

以前是竹竿子 因為接觸健身這一塊體態"稍微"好看一點

http://i.imgur.com/LT928K2.jpg

以前是胸部肚子扁扁 手細細直直 現在有一點線條

但過了1個月左右感覺都沒有什麼進步 身材沒什麼改變

尤其是腹肌部分 完全無法長大 小弟固定做卷腹及抬腿 也都有做到腹部沒力...但線條還
是不夠明顯 胸肌腹肌還是不夠大，好像停止生長一樣

朋友是說我需要在重一點 但真的吃不出體重..長不出肉（有重訓 正常飲食）

飲食方面 朋友是說不至於吃乳清 正常吃三餐就好，小弟不偏食，學校三餐有什麼吃什麼
 吃到飽不少吃也不暴飲暴食

請問是哪邊出了問題呢？

訓練菜單是：
胸肌：臥推、伏地挺身（有伏地挺身器）
腹肌：卷腹、抬腿
背肌：單槓
手臂、二頭肌：啞鈴
肩膀三角肌：站立舉啞鈴像鳥振翅那樣
有氧：慢跑（20-30分鐘）

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→ chachahong: 60天你是想怎麼樣呀
推 Martin0414: 沒練腿 體重很難上去
推 PORK37: 才２個月…這麼好練的話，健身房一堆浩克。再者，你的飲
→ PORK37: 食跟訓練強度要看到才清楚問題
推 PORK37: 目前看照片，肉量不足，線條只要體脂低都有
噓 manson666: ....
噓 kurtppt: 才兩個月而已你想怎樣，兩個月你可能連控制肌肉都沒辦法
→ kurtppt: ，不要把健身想的太簡單，我練了五年都還在摸索，在去練
→ kurtppt: 吧，想太多只是浪費時間
噓 solshaer: 你以為在吹氣球喔
推 kevinker: 健身是一輩子的  進步請以年作單位
噓 Qcloud: ㄜ，才60天，好強喔
→ cnns: 健身真的是一門學問啊！並不是三言兩語能解釋的...
推 kkkk0040: TPC？
推 nashboy: 原po飛高高 xD  加油辣，再爬一陣子文，你就不會太過專注
→ nashboy: 在身體的線條以及肌肌到底大不大上面了
推 nashboy: 咱們新手只要算好每日營養三要素的攝取量，其他的重點都
→ nashboy: 在 知識/姿勢 以及頻率及強度上喲
噓 badname: 2個月想怎樣啦...而且訓練量也很低
推 badname: 每三小時吃一次，一天吃五餐以上
噓 fukjohn5566: 夏天到嘍～
噓 remenberegg: 這裡的高手練好幾年都還說是新手，你兩個月要什麼成
→ remenberegg: 果？
→ qweertyui891: 好好喔 我健身7個月才從173/53到62
噓 aa740202: 兩個月.......
噓 windigo: 我說這個腳呢？
噓 MaitoGai: 兩個月 呵呵 你還是別練了 重新投胎比較快
推 pirun: 練的不錯了,考慮比賽嗎
→ manson666: 練得不錯了，考慮出書嗎? 兩個月快速增肌?
噓 moonfox511: 每天1小時，半年後再來看有沒有長肌肉吧！
噓 AppliedMath: 練20年我都只敢稱新手了
→ abobi: 沒什麼長不大的，我花六年56->72. 持之以恆啊
推 silver0610: 繼續下去我們一年後再來
→ jay991122: 學弟加油 但推不下去啊XD
噓 qk8121718: 呵呵
噓 WADE0616: 我三年 55-62 進步神慢XDDDD
推 sixinch: 啊就新手，大家也太不友善了
→ sixinch: 酸個屁
→ Earendil: 加油～照片看起來還不錯
→ LeonardoPika: 新手討教善意回一下就好 沒甚麼好酸的
噓 LuHandsome: 快去找兩個月快速增肌的書來看！
推 rhd: 週期、重量、頻率 兩個月真的不要亂講自己練不起來
推 freshfruits: 幫你補血...說真的健身兩個月不會改變太明顯
推 weichiu1: 幫補 路還很長 去看看館長的影片或許有幫助
→ fook: 增肌沒那麼快的啦，建議你附上重訓動作，次數組數重量以及
→ fook: 休息時間和生活作息，睡眠時間會比較好給你方向
噓 lolicat: ..................兩個月...兩個月能練出甚麼我也很好奇
噓 a0919154169: 先進階到兩年再討論吧!
推 yeap193: 我們同高但我都為不足的體重煩惱
噓 weidersin: 171/48>62   練三年