推 iamin1q84: 很好啊 06/10 15:51
推 super2649: 不是要體重*1.8～2 06/10 16:10
推 PORK37: 理論上是可以，不過，若是沒有強大的訓練量，蛋白質吃多也 06/10 22:38
→ PORK37: 不好… 06/10 22:38
推 chenhanhan88: 你蛋白質吃太多不如訓練時的紮實感 新手正常吃就好 06/17 19:33
是這樣的，日前我買了人生中的第一瓶乳清
是好市多的 EAS 紫色瓶 5磅裝 每份2匙 含26g 蛋白質
(這應該是低熱量乳清吧??)
另外想問這瓶算是分離乳清嗎??
在買乳清之前
我的日常飲食很普通，只有吃家裡煮，以及偶爾自助餐，很清淡幾乎不擔心過油的問題，
另外作日常飲食的熱量，以及營養素的計算已經有一陣子了，
所以對於碳水化合物，蛋白質，油脂的分量都抓得不錯，
總熱量都在我的一日營養所需約+-300 kcal左右，偶爾吃多當天會努力消耗掉，
唯一會讓我擔心不足的是蛋白質的吸收，
因為家裡煮的飲食內容，肉類不多，自己初估大約只有 30g 蛋白質左右
而我的體重是90公斤，所以我自己每天都要求我自己要吃到80~100g的蛋白質
我都還要自己再額外多吃約 400~500g (約三片清雞胸肉) 以及兩顆雞蛋來補充蛋白質，
在買乳清之前的生活飲食大概是這樣，
那這次po文，主要想詢問的是
在我買乳清之後，我是否可以把乳清來當作日常蛋白質攝取的一環？
例如有時後懶得下廚煮雞胸的時候，
那天就除了正常飲食之外，就喝兩次 (一次3匙)，總共 78g 的量來當蛋白質補充??
來達到我當天的蛋白質攝取量 80~110g左右？？
因為我的想法是，乳清蛋白就是很單純的蛋白質來源，目的是日常飲食的蛋白質補充
所以我這樣的作法對嗎？？
當然我的訓練每天都很努力，這次只是想單純詢問這樣的飲食做法是否正確可行？
謝謝
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