[問題] 練胸背肩胛骨夾緊的問題

[nchum102 (WOWWW)]

如題
最近在健身房練胸和背時
一直被朋友糾正肩胛骨沒有確實夾緊的問題
自己也有試著調整姿勢
但可能剛練２個多月而已
感受度還沒有很明顯
常常說肩胛骨沒有夾緊
但我發現刻意夾緊時反而練完一組後
菱形肌那附近就會很酸
是正常的嗎？
但朋友又說如果如果肩胛骨一直移動很容易就會受傷

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推 X911098: 我覺得下壓就好 不用夾
推 jaysuzuki: 會痠是正常的呀，但是夾緊時應該要變得很穩定，如果你
→ jaysuzuki: 在做時沒有感覺背很穩地貼在椅上，要調整一下
推 akaolu: 試著把槓放低接近胸部 手肘略低胸口 撐一下感受胸肌出力
→ akaolu:  這動作時基本上肩胛自然就是內夾狀態
推 iscpupu: 肩帶下壓後收
→ Qcloud: 不用夾 下壓就好
推 yeahwazzup: 背緊緊貼住了，怎麼夾？