[問題] 想釐清些關於減脂的問題

[isley196 (衝動是魔鬼)]

一直以來我的健身總是有一搭沒一搭的

沒有計劃性的訓練以及課表，也沒控制飲食

導致前陣子稍微忙了點就全然荒廢，整個人也腫了一大圈

這陣子下定決心要開始認真對自己的身材體態負責了



我爬了板上水肥哥、宅花媽的文章，還有看了AF的Kevin、成吉思汗館長、Tao的影片

大致上對於如何達到自己的目標已經有了初步的概念跟方向

但有一點讓我很混亂的是：

如果我的目標是以減脂為主的話，到底有沒有做有氧運動的必要？
(我先承認我就是不愛做有氧= =)


水肥哥的「力量訓練456」這篇文章中有提到，比起重訓，有氧運動對於減脂來說相當

沒有效率，而我也有印象水肥哥幾次推文中也提到，他有朋友光做力量訓練7個月減掉

好幾公斤的脂肪。


而我看Kevin的增肌減脂影片中也有提到，所謂的增肌減脂其實只差在"吃"而已，而這個

吃取決於碳水化合物以及總熱量多寡的攝取，並且教你算一天的基礎值，吃的低於基礎值

就可以減脂(減重)，反之則會增肌(增重)，有氧運動可以不用刻意安排。


但我亦看過文章說減脂一定要配合大量的有氧運動，因為有氧運動才會"燃燒"體內的三酸

甘油脂，只重訓與控制飲食只能消耗體內的肝醣能量，增加代謝，但無法消除體脂肪與內

臟脂肪。



所以說減脂到底有沒有必要去做有氧運動呢？還是說其實只要有足夠強度的重訓與飲食控

制，提高代謝，並且每天吃在一天需求熱量以下，這樣身體便會消耗脂肪，達到減脂效果

呢？


文有點長，希望肌肉版的各位巨巨們替小弟解惑


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.206.241
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推 robert20446: 就目前的推論，最終目的都是ㄧ樣，只是使用方式不同
→ BLABLA007: 跟台北到高雄一樣阿  走路 騎車 做客運  火車 飛機
→ BLABLA007: 時間長短的問題而已
推 cnns: 挑一個自己喜歡的方式去做，持之以恆應該都是可以達到效果
→ BLABLA007: 而且你第一段就自曝其短了  後面都不是重點
→ BLABLA007: 重點在於怎樣不中斷訓練  不中斷亂飲食(不計算熱量)
→ BLABLA007: 先養成習慣後  就很好維持身材啦
→ jaysuzuki: 自己去試過才知道，理論歸理論，實務歸實務
推 jim31837: 不需要 但你重訓強度和消耗熱量要夠
推 PORK37: 有氧運動放最後，可以提高減脂效率，但不代表減脂一定要靠
→ PORK37: 有氧，重點還是在飲食控制，以及足夠的運動量
→ chachahong: 先做再說，做那麼多功課不施行沒用呀
→ isley196: 瞭解了，謝謝各位的提點
推 blueian: 重訓的強度需要多高，恐不是很簡單就能達成的....
→ blueian: 要達到如此的高強度，應該也需很有決心。
推 searoar: 還有減肌的可能喔
推 harn1991: 我覺得重訓飲食就能減脂，有氧效果不大但體力會變好
→ Qcloud: 高強度才可能成功，你第一段就自曝了。。。有ㄧ搭沒一搭
推 nbear: 記得之前有個實驗，同時進行三個月的常見減脂策略，檢驗減
→ nbear: 脂的程度誰高。結果:飲食控制=3kg，飲食控制+有氧=3kg，飲
→ nbear: 食控制+重訓=7kg，飲食控制+重訓+有氧=9kg
推 nbear: （是的，有氧對重訓有加成，但是對飲食控制的加乘小於誤差
推 nbear: ，如果不重訓，有氧是跑心酸的）
再次感謝各位巨巨的提點，其實在PO這篇文章之前我已經跑了近兩個月的計劃
效果真的不錯，特別是有搭配飲食控制，整個人感覺有結實了些，而且更有精神
體重兩個月下來只少了2公斤，但應該與肌肉的增加也有關係
會問這篇主要還是希望脂肪可以消得快一些
因此想確認自己的計劃是否走在正確的道路上
※ 編輯: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:16:33
※ 編輯: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:17:29
推 TiauEX: 應該是水肥哥的文 飲食6.5 飲食+有氧7 飲食+有氧+重訓9.5
→ searoar: 那個是減重不是減脂
推 rex05172: ㄧ公斤的油7700大卡 飲食最重要 做到節食就要避免減到肌
→ rex05172: 肉 之後就要重訓 順便增加基代瘦更快 有氧可以輔助瘦更
→ rex05172: 快 但要避免攝取少於基代 才不會減到肌肉
→ rex05172: 不知道這樣觀念對不對 哈哈
→ twtwtw: 飲食控制+跑步+重訓三個月後，我體脂肪下降8%且線條都出
→ twtwtw: 來了啊
噓 wusalt: 看一堆奇怪等影片不如好好去運動，藉口一堆