[問題] 一週三天重訓能有效減脂嗎？

[stevenyu0714 (steven yu)]

我平常工作關係不是可以很固定做有氧或重訓
但假日都會做重訓
六-練胸
日-練背
ㄧ-練腿

常常因為練完腿會酸痛快一週，真的無法慢跑做有氧

另外想問～～如果練完胸或背的時候適合接飛輪課程嗎？
有人說～～重訓完接有氧，減脂效果事半功倍
但也有人說～～重訓完不能做太多有氧，會燃燒剛剛練的肌肉


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推 lesfu: 低強度的有氧可縮短痠痛時間，而過量有氧燃燒肌肉的部分呢.
→ lesfu: ...能持續有氧兩個小時後再擔心吧！
推 computer2159: 那請問上完槓鈴有氧接著上拳擊有氧，心跳平均都在13
→ computer2159: 0以上，這樣會燃燒到肌肉嗎？我體脂有38XD
→ computer2159: 然後曾經早上上完拳擊加槓鈴之後晚上又再上一次…所
→ computer2159: 以一天做了快四小時有氧！
→ a101205307: 平常亂吃的話，每天重訓+有氧也沒用
推 freshbanana: 重訓完接有氧能燃燒到肌肉。你應該在海豹部隊了
推 darkfantasy: 呃，只要做有氧都會燃燒到肌肉吧…
推 darkfantasy: 所以通常在有氧之前要補充少量澱粉增加肝醣來給消耗
推 femc00: 沒菜單不知道
推 antu1019: 想問一下，平常肝臟不是都會儲存肝醣，正常人有氧有辦法
→ antu1019: 把那些肝醣消化完然後開始消化肌肉嗎？
→ momofafa777: 好燒喔，不要練
→ darkfantasy: 順序錯了…是先燒肌肉肝醣，然後才燒肝臟肝醣
→ darkfantasy: 把代謝設想成一部油電混合車，電就是肝醣，油則是脂
→ darkfantasy: 肪，兩者最終都是為引擎提供能源，就是ATP。而不論
→ darkfantasy: 車只是引擎發動放著不跑還是剛起步，都是依靠電作為
→ darkfantasy: 能量來源。
→ joe80312: 超害怕的 都不要練就燒不到了
推 PORK37: 小弟覺得這是怪迷思。怕練太多燃燒肌肉？一般人有幾個會這
→ PORK37: 樣訓練自己接近往生狀態？就算真的減肌了，那時減脂>>>>
→ PORK37: 減肌。除非想成為職業選手或世界冠軍，不然應該不會太計
→ PORK37: 較。或許真的計較，但重點，也要撑的住那種的訓練量。
→ darkfantasy: 燒不燒和練不練是兩回事就是了
→ darkfantasy: 這樣說，如果把重訓加有氧都在同一天做，而且都好比
→ darkfantasy: 認真鍛鍊一小時。乍聽之下是很棒但其實是種不太有效
→ darkfantasy: 率的做法。
推 handsomecat3: 練腿的那天不要有氧。 慢跑放在鍛練上半身那天
→ handsomecat3: 可以的話 沒重訓的日子放些有氧比較好
推 joesg417: 上完pump上康貝效果很好啊 不用擔心消耗肌肉啦沒那麼簡