[問題] 有人能蹲到底脊椎還中立嗎

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

這邊有沒有人能蹲到最低點的時候，脊椎還是中立的？

我髖關節跟腳踝都放鬆過伸展過了，蹲到略低平行可以，蹲到底的時候骨盆還是會有一些
翻轉

所以我想問要蹲到底，大概需要花多久時間去改善活動度呢？

我會做瑜珈鴿式跟彈力帶腿後伸展，還有類似後腳抬高蹲的伸展髖屈肌跟股四頭的動作，
小腿則是踩在樓梯上用體重往下壓

各位還有推薦其他的伸展方式嗎？

順便問一下，有一種ATG(ass to grass) squat，對肌力的幫助跟一般的全蹲相比如何呢？

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推 creampie123: 我都hi bar atg 我覺得很舒服
推 yehkuo: 這和你髖關節柔軟度有關係,要靠多伸展慢慢進步
→ ieatyourbat: 所以就繼續鴿式跟蜘蛛人(?)伸展嗎
推 iscpupu: 柔軟度限制有它的功能在，一定要蹲到底的原因是?
推 flybearliang: atg 不就是全蹲嗎?
推 wadechen: the real Ass to Grass http://i.imgur.com/xCdeYV4.jpg
→ ieatyourbat: 我以為蹲到目前活動度的極限(維持正確姿勢)就是全蹲
→ ieatyourbat: ATG好像是限制一定要蹲到超底部@@一般全蹲好像低過水
→ ieatyourbat: 平線就算@@
→ ieatyourbat: 那張圖那個人笑得超北爛...
→ ieatyourbat: 蹲到底是想說一來比較酷，二來活動度好一些應該對將
→ ieatyourbat: 來玩一些其他運動比較有幫助