[問題] 單車爬坡訓練可否代替腿部阻力訓練？

[tomlulu (hungchun)]

  各位版友好：
  持續騎單車也有近七年的時間,大小比賽及半超鐵都有參與過.
  半年前開始接觸重量訓練,現在體態也變得比較均勻好看.在此之前上半身肌肉
  量左右各3KG,左右腿各11.5KG(2014/12 by inbody 230)但每當練腿的當下都會有個
  疑問,勤練單車爬坡10%~15%左右的坡度（住家附近有烘爐地,練習時可以騎到五趟）
  可否代替腿部的重訓？網路上的文章大多數都是用重訓加強單車能力,但卻沒爬到有
  單車增加重訓的負重量.
  會這樣問是因為很愛單車運動,但每次到了重量訓練的練腿日都很想逃避ＸＤ

  我的想法是如果可行非但可以練間歇又可以增加肌肉量是對我自己比較有效率的練法.

  謝謝



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推 liuda: 不行
推 LoVeDIE7: 爬坡其實是心肺耶 不能算重量 你觀察一下爬坡選手其實
→ LoVeDIE7: 需要的肌肉量比衝刺型的少很多 建議你去看一下相關文章
→ BLABLA007: C.Froome的腿快去看看  有很壯嗎?
→ BLABLA007: A.Contador的腿也是   有很壯嗎?
→ BLABLA007: 自己去估狗你就不會想要靠爬坡練肌肥大了
→ BLABLA007: 像近日破136紀錄的阿凱也是  你沒發現他的腿比以前苗條
→ BLABLA007: 很多嗎?   稍微減一下肌肉量馬上就有這麼好的成績
→ BLABLA007: 據說他今年的目標是要減重減到60以下捏
→ tomlulu: 謝謝樓上兩位的回文。我能夠理解了，腿粗是天生，以前覺
→ tomlulu: 得自卑，接觸重訓後才覺得是上天給的禮物。看來還是得安
→ tomlulu: 排腿部的重量訓練。二樓說的沒錯，一直以來我平路的賽事
→ tomlulu: 遠比爬坡排位好很多。謝謝。
→ tomlulu: 也感謝BLA大！
→ BLABLA007: 我覺得你可以效仿Robert Försteman德國場地車選手看看
→ BLABLA007: http://imgur.com/nj83KuC
→ BLABLA007: 他的腿圍快80cm  身高17x體重9x
→ Qcloud: 不行！
→ tomlulu: B大....這..我還是有爬坡魂呀！而且這樣中間那條腿視覺上
→ tomlulu: 變更小了。XD 很感謝提供資訊，我再調整一下菜單了！
推 SEXYFUCK: 爬坡真的很帥呢
推 cloning: 其實你目標如果是專項運動 阻力訓練要多看專項運動相關
→ cloning: 網站的重訓文章會比較實用
→ tomlulu: 謝謝C大。收下了
推 Taikonaoten: http://0rz.tw/GVtUO   真波山岳腿也很細(大誤)
推 tengwei0919: 他腿也很細 http://i.imgur.com/S26GzmN.jpg
推 IHSAHN: https://www.youtube.com/watch?v=0zrtZe5Twy0
→ IHSAHN: Robert Forstemann
推 storm654321: http://i.imgur.com/WXeA2LE.jpg
→ storm654321: 我國高中上學，每天回家都要騎上坡
→ storm654321: 我沒練過腿...就靠騎腳踏車，我又很喜歡調很緊
→ storm654321: 學校教室在5F，我走路又喜歡一次走兩階...
→ storm654321: 騎上坡練腿是OK的!因為我的粗腿就這樣來的...
推 firefoxriko: 其實會去騎單車，要爭排名，他肯定是要做功課控制體
→ firefoxriko: 重的，因為f=ma，他勢必要減少質量，單從單車選手腳
→ firefoxriko: 細，很難明確的說，不同人飲食及其他條件完全不同下
→ firefoxriko: 去騎車就一定會腿細。單就飲食來說，單車選手就不可
→ firefoxriko: 能像健美選手一樣吃增重菜單。光是這點就足以造就兩
→ firefoxriko: 者 有可能做一樣運動體形不同了，這跟打籃球就會長到
→ firefoxriko: 200CM是一樣的。
→ firefoxriko: 我也不是說生理學上爬坡就一定腿粗或瘦，只是指出用
→ firefoxriko: 單車選手來直接判斷，情形有可能會不同。
→ firefoxriko: BLA大上面的文都說了，選手目標是減到幾斤，就表示
→ firefoxriko: 選手極可能另外做了些什麼減重措施。