[討論] 原來痠痛 不等於 肌肉正在成長!

[storm654321 (spongebob)]

網址：https://youtu.be/YIy41f5spx0

1.當天痠 只是乳酸堆積

2.隔天痠=連結組織發炎 (太久沒運動OR過多的重量訓練)

結論：

痠痛不等於肌肉正在成長，痠痛消失不等於肌肉已經完全恢復(請乖乖等48HR)

練完隔天不痠 不代表你沒練到@@!

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雖然影片作者講的話我是信了，但不知道有沒有科學根據

所以我又去爬了些文發現，是真的

網址1：https://youtu.be/3NDAysp5n5M

If muscle soreness, then do light workout.

如果健身的時候痠，改做低重量(有助消除痠痛)

If joint/tendon soreness, then do not work out and get a lot of rest.

如果是隔天痠，痠痛中請不要去健身，在家休息(或做別的部位)

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網址2：https://youtu.be/nWjvw35AxDc

這影片屬於科學式解釋痠痛的原因、肌肉修復情形

影片講英文，但字幕是德文，所以中間聽不太懂在公蝦密

只知道痠痛時鈣離子(ca2+)乳酸、entzündungszellen(德文的炎症細胞)

然後 他灑了一堆小黏土 就是幫助修復的 細胞因子、chemokines(趨化因子)

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哩哩叩叩講一堆

起初我只是好奇，肌肉痠等不能於有練到?如果酸不等於有練到，那為什麼會痠?

現在我知道了！

痠痛is a good thing!

他的角色 = 警訊 (不等於重訓成果指標)

-------------有錯請鍵盤醫師來幫忙糾正一下!! 3Q!!----------

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推 Commands: 俺記得水肥哥有發過解釋的文
推 Spearm1nt: 原因不明 網路影片參考就好
推 lgcfly: 你第二句是說傷到關節不要去運動吧 不是說隔天痠痛
→ gusam: 痠痛 K+堆積
推 maikxz: 當然你很久沒酸的話也該提升強度了...
→ ieatyourbat: 也不是強制要休48小時吧，不然叫那些一周蹲三四次的
→ ieatyourbat: 人情何以堪
推 da1024lai: 巫毒酸痛教派
→ gavin870812: 盡信書不如無書
推 yeahwazzup: 我上健身房一陣子了，感受有較深一點。練完隔天會有
→ yeahwazzup: 種緊實感，非痠痛感，應該就是有練到。
推 yeahwazzup: 痛反而常是較弱的肌群因代償拉傷。
推 Nickho: 如果隔天只是痠沒有痛的話 還可以繼續做同部位嗎
推 firefoxriko: 曾有過經驗，前一秒還酸痛，然後坐了靜力訓練，果然
→ firefoxriko: 沒兩下就倒了(tuck planche)，但是!!!倒完上個網回去
→ firefoxriko: 再試一次，居然就完全不酸痛了!!一度想以同樣模式實
→ firefoxriko: 驗，不過後來也沒有再發生過
推 metalhead: 這個還有爭議，蠻多不同學派研究報告的，看看囉
推 martell11655: 有痠 或許可當訓練到的指標 但卻也不是絕對與唯一