[問題] 談飲食的問題

[Westwind525 (Sweet Westerlies!)]

各位巨巨 大家好

久來都只是在肌肉海灘上打滾吸收知識

終於過了發文限制
想來請教下最近蠻困擾我的問題
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關於基代部分
去康是美測是154X.多    體脂15.多

目前狀況大概這樣 偏瘦 175/63
慢慢在衝肌肉量 以前更瘦

但是肚子算是脂肪我最容易累積的地方

目前腹部核心算是有小成 只是還是有薄薄一層脂肪

飲食已經很長一段時間都是挑極少油鹽調味

只是量的部分在思索中

最近開始想嘗試 雞胸肉用蒸的帶出門
配上外面買白飯 還有燙青菜 水果這樣
(百分之九十都得外食解決

如果飽足感不足 買了無調味的堅果類

運動前  香蕉或是全麥吐司
運動後  喝高蛋白

現在問題有二

一.看完基代  怕這樣的飲食會不會不足基代 後續引發其他問題？

二.我的選食現在感覺比較偏減脂的
想衝肌肉量是否該再多攝取些其他東西

感謝走路看過的巨巨們 如果肯給予建議那更好

小的今天就是來討鞭的   感謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.23.22
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→ ao6g42ji: 你這樣講很籠統，一碗白飯也是白飯，一鍋白飯也是白飯。
→ ao6g42ji: 需要吃多少去參考威力大的文自己動手算，另外食物的營養
→ ao6g42ji: 網路上都不難找。
推 jaysuzuki: 1.會不會不足基代你要自己算，誰知道你到底吃了多少...
→ jaysuzuki: 175/63應該可以先把重心放在增肌吧，蛋白質吃足夠，澱
→ jaysuzuki: 粉視活動量而定，不一定要自己準備雞胸肉，外食挑調味
→ jaysuzuki: 少一點的肉就好了
→ cnns: 要不要po個照片看看？