[問題] 如何兼顧重練訓練和中長跑訓練

[IMPcsc (小愛愛)]

因為10月,我有可能要考國考體測1200公尺5分50秒內(400mx3)
去書局翻了一下跑步的書, 說要練重量訓練可以提升跑步成
績....

Q1請問有大大看過,兼顧重練訓練和中長跑訓練的專業參考書
目呢?(所做重量訓練, 能有效提升中長跑成績的書)

(中長跑，500~3000m，最好是教練、選手、體育老師...寫的
,而且合乎運動生理學、營養學的..)

精華區的<如何兼顧重訓與練球>一文的區段化訓練
(periodization)對我很有幫助, 但我希望能有更詳細的課
表排法..

我在書局看了幾本, 感覺排體能課表這段都寫的很模糊，比
如很多跑步訓練書都說要練重量訓練、要勞逸適度不能天天
跑, 但是都沒有排出兼顧重量訓練和跑步的課表範例, 也沒
講清楚該怎麼排、為何要這樣排、組間休息依運動生理學該
幾分鐘....

真希望有像黃阿文教練的<最新健美運動詳解>這樣, 光是重
量訓練課表該怎怎麼排、為何要這樣排就寫了二十幾頁，而
且寫的很具體、詳細的中長跑訓練書...

Q2請問台中有專業健身教練, 能讓我請教體能訓練、重量訓
練的細節問題嗎?問一次問題約多少錢呢?


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推 jaysuzuki: 你身體健康正常體重正常嗎? 是的話只練跑步就夠了...
→ jaysuzuki: 1200的跑步5分50，實在不需要多複雜的課表，也不太需要
→ jaysuzuki: 重訓。 頂多當輔助，跑步還是為主，八成跑二成重訓吧
推 jim31837: 才1200。乖乖跑吧
→ jaysuzuki: 你找不到跑步很精細的重訓課表，就是因為練跑重訓根本
→ jaysuzuki: 不是重點，多去鑽研不同速度區間的跑法比較實在
推 jim31837: LP捏著撐一下就1200了
推 ccufcc: 你應該是完全沒跑步習慣吧？
推 lingray: 法警二試XD
→ ccufcc: 事實上除非體能太差，特別不會跑步
→ ccufcc: 1.2k實在是非常短的路程，直接逼出來就過了
推 dogdudu: 本來有重訓或是慢跑的習慣嗎?體重正常嗎?
→ ccufcc: 然後有個板road_running
→ gavin870812: 五分50……
→ gavin870812: 跑一趟400全開    就知道1200是多幸福的東西
→ IMPcsc: 感謝回應, 不過road_run版篇>5km的長跑, 但我考中長跑
→ IMPcsc: 目年最快5分48秒, 感覺很難進步, 這樣考試當天很危險...
推 dogdudu: 我身高170,體重8x,全開1200可以5分鐘內,沒甚麼不可能的.
推 flybearliang: 135kg1200m5分08，不用練啦，意志力撐一下就過了
→ dogdudu: 每天去跑3000,還有將近4個月,時間到撐一下1.2k就過了.
→ dogdudu: 我的身高體重都可以2小時跑完半馬了,你想多了,跑就對了.
→ Spartan117: 這不難阿 每天跑個三四千 考試時稍微拚一下就有
推 jaysuzuki: 飛熊厲害...
推 lingray: 保險起見還是要練，每天花幾分鐘跑個1500就好
推 eric6091717: 跑間歇 練心肺和爆發 1200算很近的跑步吧
推 qazedcqeadzc: 推大大 有專業問題就該付費的心態
推 pw080325043: 這不需要特別練吧
→ HarHC: 不負責任推薦：間歇跑可以提升速度; 練習前記得先動態伸展
→ HarHC: 不負責任補充：還有三個月，跑就對了 ...
推 Qcloud: 三個月很夠練 跑就對了
推 hiphoprover: 你只要讓你的身體習慣配速就可以了~ 這距離和時間真
→ hiphoprover: 的不是什麼問題  跑+放鬆+休息  幾天就可以適應了
→ hank780420: 這速度身體正常稍微有在運動很輕鬆吧 = =
→ hank780420: 比五分速略快一點點跑1200M而已....
推 coffee112: 跑就對了，累就休息，偶爾排個重訓
推 GGininDerYo: 練馬克操練跨步、穿釘鞋輕量化
→ GGininDerYo: 在跑步機練定速12km/hr