[問題] 深蹲討鞭

[o8Ga (歐八嘎)]

各位大大 大家好

小弟新手最近開始嘗試槓鈴深蹲

有以下幾個問題

1.自己感覺大都是股四頭再出力 屁股有點無感

2.起來的時候重心似乎有點前頃 槓鈴沒有直上直下
(是身體控制問題? 還是要換個更平的鞋?)

想請教一下姿勢哪裡需要改進

影片如下

https://youtu.be/M1GB0PyhLFc

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推 malouflage: 我想說其實你
推 mintysky0813: 因為你的重心太靠腳跟,有好有壞
推 lesfu: 下放速度慢點，試著感覺用屁股去撐住，到低點穩定後再起來
→ lesfu: ，別急著把動作完成
推 kee32: 不要又因為吵起來刪文，前兩天才一個，超沒用的
推 immortalqq: 屁股有點眨眼 下去跟上來的速度穩定 先感受屁股跟股四
→ immortalqq: 頭的出力
→ ieatyourbat: 屁股有眨眼嗎？怎麼看出來的？誠心求教@@
推 aa740202: 屁股沒扎阿  核心感覺沒收緊
所以應該沒有扎眼吧 兩票對一票
想請問一下 核心沒有收緊是怎麼看?? 這樣我訓練得時候可以注意
我核心出力的方式是吸氣後把小腹往外推到最大在鎖住
不知道這樣是否正確
→ aa740202: 腳尖有點飄起來 重心太往後了
所以要把膝蓋往前推一點 屁股別退這麼後面? 重心保持在腳踝正下方?
→ ka0927085443: 你是不是很專心看鏡子?!
對 我都看著鏡子作
是要保持脖子和身體成一直線 眼睛往下看嗎?
推 jim31837: 低重量高rm 盡量蹲到ATG 會比較好
我有試著做到全蹲 不過我分不出來 是屁股在喳眼 還是脊柱中立的微調
所以就先改蹲到平行
※ 編輯: o8Ga (118.161.72.169), 06/23/2015 10:59:00
→ Qcloud: 重心都在腳踝吧 不會跑去屁股
推 kee32: 小腹不用推到最大，氣沉丹田！
→ o8Ga: 氣沉丹田 對我來說好抽象 囧
推 licklabium: 氣沉丹田好抽象+1
→ andrewyu77: 氣沉丹田最接近的說法是bracing the core
推 kee32: 樓上怎麼這麼厲害！
→ ieatyourbat: 我都跟朋友說想像你便秘要擠大便，還要不斷打氣進去
推 kee32: 我是當年參加系合唱團，學會腹式呼吸，又隔多年學武術，老
→ kee32: 師拍我腰，說“沒用力喔！”恍然大悟，原來那就是丹田出力
→ kee32: 的感覺。又再隔十幾年，現在大家都講核心，脊柱中立，其實
→ kee32: 共通概念很多。然而丹田一詞在現代武術迷眼裡，恐怕只是屁
推 andrewyu77: 建議可搜尋youtube: How to Squat, with Chris Duffin
→ andrewyu77: FF的Dave也有錄兩隻影片談到Bracing the core, 水肥哥
→ andrewyu77: 在腰帶使用教學也有提到此概念，每個人去想像核心軀幹
→ andrewyu77: 充飽氣取得剛性的方法都不同，所以只能多看多試，我自
→ andrewyu77: 己就很後悔沒有在剛起步就學到這個觀念，不然能少走許
→ andrewyu77: 多訓練的歪路，學會真正使用核心遠比學會深蹲來的重要
推 sonybug: 核心未收緊 感覺是以腿啟動 (建議以臀部啟動)