Re: [問題] 如何突破極限重量，關於重量訓練

[lizzon (李森)]

弱弱您好

本巨以前臥推也在110時卡關兩個月

就像版巨推文說的，改練啞鈴臥推，並加鍊小肌群

eg: 前三角肌(google 阿諾肩推)

大概一個月後，本巨就能推到120了

之後每當卡關就改菜單，現在已經突破到140了




進步過程大概是這樣:

              臥推       啞鈴臥推        阿諾肩推

　卡關　      110

第一個月                 單手37.5         單手20

第二個月      120                         單手20

第三個月                 單手40           單手22.5

第四個月      130                         單手22.5

第五個月                 單手42.5         單手25

第六個月      140

                           (以上重量皆為１２ＲＭ)

最後本巨提醒你弱，記得多吃點

肌肉生長對力量提升最顯著

本巨的觀察拉









哦對了　上面的單位是磅

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.244.42
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435041165.A.AF2.html
推 kuroda: 最後一句XDD我看前面原本都要跪了說…
推 andrewyu77: 幹看完突然想打你XDDD
推 badname: 娘子快出來看上帝
推 johtom811113: XDDDD
推 wadechen: 巨巨！
推 ck1158: 差點跪了你給我看這個XD
推 JakeMcGee: XDD 我想說上面是公斤要跪了說
好啦 硬版巨的要求 換算一下 110p = 49.94kg   140p = 63.56kg
不要笑XDDD 本巨很認真訓練!!!
目標年底達成80kg 12RM
推 xxb: 最後一句笑噴了
推 n790321: 推啦 有進步就是好事
推 trapt: 我喜歡最後一句
推 cloning: 萬丈高樓平地起 加油！
推 deck: 結果我茶噴出來 ˊ_>ˋ
推 kioya1247: XDDDDD
推 Belialdeng: XDDD
→ Spartan117: 不錯阿 半年內進步了30磅
→ ieatyourbat: 幹想說高手出沒XDDDDDDD
推 lpgaga5566: 建議很有道理阿XD
推 yeeroyuy: P也不錯啊~~~
推 gluo: 其實照你這樣每兩個月進步10磅也很厲害了
推 licklabium: 哈哈~最後一句噴飯~我想說幾個月進步30公斤，超強大
感謝各位版巨的鼓勵，本小巨現在對年底目標充滿性心！
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 06/23/2015 17:00:27
推 aa740202: XDDDDDDD
推 jaysuzuki: 超喜歡這篇! 自稱弱稱別人巨的看多了很礙眼
推 chaplin929: XD...我都跪一半了，你跟我說磅
推 pirun: 有梗
推 PORK37: 我給你滿分！
推 creampie123: 還本巨勒XD
推 Usecret: 哈哈哈哈哈最後一句真的噴笑，沒有貶意喔~~
推 appie258471: 單位如果是公斤  真的很強大
推 c07strange: 看到12rm @@
推 simon32840: 幹我笑了XD
推 kikkoko: 厲害! 弱弱滴我需要看齊你的單位磅啊..
推 tengyueh: 好壞 XD
推 TiauEX: XD
推 supermaktub: 猴塞雷…我向您看齊…單位啦。
推 brian7882287: 磅............
推 typenephew: 巨巨你好
推 babyface1977: 有進步推！
→ babyface1977: 再推分享！
推 babyface1977: 推分享！
推 IamJeremy:
推 Sirctal: XD 你陰我!!!
推 din: 看完最後一句我還是罵了幹
推 waynelee: 最後一句....
推 FlynnZhang: 你弱是啥小XDDDD
推 HIHINO: XDDDDDDDDD
→ gp03dan: 幽默哥
推 sweettaiwan: 靠到最後一句 靠腰不禁脫口而出 加油
推 flybearliang: 原本褲子都脫一半了, 又穿回來
推 ckorsock1: 有笑有推
推 jajaja123: 超幽默XD
推 ts0821:       還好不是公克...  XDDDD
推 ptthao: XDDD
推 stylejoe: 看前面超有動力 結果看到是磅XDDD
推 abbyadsl: XD
推 ka0927085443: 63kg12rm也不簡單ㄟ
推 Ws804: 幹，笑死我了XDDDDDDDD
→ Ws804: 不過這個建議真不錯
推 carusochu: 哈哈，推一個！
推 gtwings: 本來要跪了　看到最後一句笑了XDDDDD
推 jiji2412: 本篇100分 太有梗了
我很認真在回文耶XD 沒有要搞笑啦!!!
說真的加練前三角之後，臥推進步神速阿!!!
順道一問，有版巨知道這種細的槓鈴大概多重嗎?
http://i.imgur.com/eGYEt6W.jpg
推 hc5678: XD
推 cloning: 140 12rm換算1rm有200磅哦！
推 uwmtsa: 有巨有推
推 stanleygtr: 巨巨好
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 06/25/2015 12:47:26
推 lovepetdog: 2kg?