Re: [討論] 每個部位一次練多少組?

[kevinpe90 (kevin)]

※ 引述《studennis (studennis)》之銘言：
: 最近小弟在重排課表，參考了水肥葛格的多篇文章，有提到說傳統健美式訓練往往overtr
: aining，一個部位一天練9組就好，並加入分歧話概念，不過如果下半身也只練9組(上半
: 身覺得差不多) ，似乎相當不夠。想問說要一次練20組 一週兩次(只練腿) 還是說可以一
: 週練3~4次腿 每次九組(其他時間練上半身) 那一種增肌效率較高呢？
: 手機排版還請見諒

我一個禮拜6天

mon: chest 1hr 40min tricep 20min
胸算一算 應該有25~30組左右 有一些是superset

tues: back 1hr 40 min bicep 20min
跟胸一樣

WED: shoulder + incline chest 1hr 30 min tricep 30min

thurs: legs + bicep

friday: same as monday

sat: same as tuesday

sun: 有時候休息 有時間就腿

組組做慢 力竭
有喝preworkout, 健一小時後再喝intra workout
結束喝protein + cellucor postworkout (mass gainer)

每天睡滿11小時 一天6~7餐 2-3杯protein

維持這樣差不多2個月了 還沒有overtraining的症狀

三頭非常明顯變粗
沒有做cardio 但是腹肌也越來越明顯
體重變輕1公斤 但是沒有量bodyfat

因為現在很閒 所以也只有這時候可以這樣健 XD..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.33.58
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※ 編輯: kevinpe90 (61.228.33.58), 06/23/2015 23:28:17
推 Sirctal: 那麼好 可以睡 11小時羨慕
推 curtismaniac: 有錢又有閒
推 jim31837: 喝那麼多肌酸小心...
推 lpgaga5566: 這volume一個猛阿
推 ohsexygirl: 可惡，想伸圖
推 Manu2034: 推有錢又有閒
推 wadechen: 睡11hr 超爽的！ 我都因為捨不得睡只睡6hr左右...orz
推 juor2: 超壯的感覺…
推 deck: 為什麼星期三是大寫？
推 asos82333: 羨慕 天天睡到自然醒
→ kevinpe90: 肌酸一天只有一杯(preworkout)
→ kevinpe90: intra workout那杯裡面是CLA +BCAA喔~
→ kevinpe90: WED不小心大寫 @@
→ kevinpe90: 睡到自然醒是因為最近在申請研究所~等學校通知
推 orzman0705: 好想看個圖哦~
→ kevinpe90: 怕被認出來....
→ z40601: 不懂為什麼要中英文混搭@@
→ z40601: 比較潮嗎
推 kevin751021: 我出來解釋一下，原PO是加拿大人...我認識15年了
推 JFaker: 是那個kevin嗎
→ kevinpe90: 你好 凱文哥XDD
推 qqptt: 每天睡十一個小時，是分開睡嗎？
推 pc1234: 真的很閒，不過不羨慕...