[問題] 健身房與跳躍力？

[weiweipkpk (麥年已死蝦宗緯)]

大家好

小弟近期開始接觸重訓

以前有參加過籃球校隊

我想請問一下

小弟目前在我們這邊的國民運動中心

都只做很像 leg press 但是是往前

推的那種，不是斜的

還有單腳站直單腳往後推出去的那種

機器

想請問一下，假如只做這兩種機器，

會不會造成腳的肌肉不平均成長，而

受傷呢？

我目前做 上面提到的像是leg press

能做到180公斤10下4組，沒槓片能用

了

請問有什麼其他器材能嘗試幫助跳躍

力成長呢？

—————————

小弟去年才回來運動，近期暑假打算

完全投入健身房，修正一下誇張的身

材，目前身高181體重117，可以拉正

常籃框超過半隻手掌，有激烈打籃球

的習慣，以下是小弟測的身體指數

http://i.imgur.com/tLHFeZG.jpg

順便想請問一下，新手入門做重訓的

話從看哪些文章入門較好，以及假如

一個禮拜練4次，需要購買高蛋白來

配合重訓嗎？

謝謝各位


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.20.251
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435156441.A.55D.html
※ 編輯: weiweipkpk (203.73.20.251), 06/24/2015 22:35:29
推 aa740202: 深蹲 硬舉 三關節伸展的爆發力動作
→ aa740202: 可能還要減脂@@
→ weiweipkpk: 深蹲硬舉部份 尷尬的點在 我做上半身適當的重量 下半
→ weiweipkpk: 身會無感....我上半身能做的重量 下半身幾乎都無感..
→ aa740202: 什麼意思  聽不太懂
推 FlynnZhang: 沒槓片就叫你朋友
坐到機器上面                       06/24 22:49
→ FlynnZhang:                     器材
國民運動中心 不好辦事啊xDD

06/24 22:51
推 poscal: 下肢蠻壯的，這體重還跳這麼高
以前有在運動,習慣了xDD

06/24 23:01
推 lizzon: 你需要減脂
推 Spearm1nt: 減脂 請教練
減脂沒方向啊=口=

推 aimjvc: 他推文的意思就是下背太弱吧，背沒力了腿還有力
正解～解釋不清楚>_<

→ BLABLA007: 你要不要參考頂級籃球員的身材比例阿
→ BLABLA007: http://imgur.com/a7dxjxD
大歐真的是我的偶像，只是崇拜的是

他的體型+速度跟敏捷性，證明人可

以無限逆天xDDDD

→ BLABLA007: http://imgur.com/iCcQ3qp
→ BLABLA007: 有沒有看到他們的共同點?
→ solshaer: 第二張圖根本修圖
推 PORK37: 硬舉，深蹲，抓舉…等爆發力訓練。不過，新手先打基礎。
我會多查查

推 juor2: 太強了117kg可以過框半手掌@@!
06/25 01:25
推 Hemer: 這體重體脂還能抓筐 好猛
以前都練到哭><

推 pablito61337: 在球場上應該是戰車級的吧 好猛
速度還ok,體型在碰撞性上蠻吃香

的，剛好靈活性也有xD

推 kairi: 貼修過的圖有什麼意義？笑話比賽嗎？
推 saypon: 減脂，請教練，運動員少做機械式，練三關節爆發動作
推 rayneasd: 先不管做什麼運動增加跳耀力, 先減肥才是重點!
減脂的部分，真的考驗意志力啊啊啊啊

推 MaitoGai: 好久沒看到這種小學生等級的修圖了 XD
→ Spartan117: 體脂超過30%在男性算非常胖了 還能跳這麼高 奇才！
其實也沒什麼重大傷，算萬幸QQ

推 GN01885639: 真的很猛117KG 體脂肪30% 可以超過半手掌
※ 編輯: weiweipkpk (163.21.251.24), 06/25/2015 08:52:28
推 wade1125: 感覺減脂下來不得了
※ 編輯: weiweipkpk (163.21.251.24), 06/25/2015 08:53:53
推 hahayoyotv: 泰神那張是怎樣啊
推 JYChen: 應該只要瘦到90,就隨便灌了
→ JYChen: 感覺你不是腿不夠力，只是單純負擔太重...
推 pablito61337: 老實說你吃少一點健康一點 維持運動量就好
大概就是晚餐八方水餃會吃20個+湯

然後有點沒飽這樣吧xD

推 eFsS: 舉重很有幫助哦！ 召喚飛熊XDD
推 andrewyu77: 我是覺得還是學一下舉重啦，一來幫助小朋友二來可以學
→ andrewyu77: 到超實用技術對身體幫助很多，又不用喝奶昔，快學！
好哦～我會看看

→ chiwalking: 我有覺得如果原PO 90 可以超飛又超猛..
阿基里斯腱....目前靠冰敷減輕傷痛中QQ
※ 編輯: weiweipkpk (117.19.164.229), 06/25/2015 13:52:54
推 cloning: 要小心阿基理斯腱撕裂 籃球容易會有這問題
超痛的，不過冰敷減輕很多疼痛，

有時候平常沒走路也會痛
※ 編輯: weiweipkpk (203.73.20.32), 06/25/2015 18:48:20
推 steven211: 這體重好威阿
推 solidmiss: 不敢跟這種身材對上啊……輕則飛出去  重則半殘
推 qoo40517: 這體重能抓筐 好強...
以前打後衛的習慣，害我現在每次都

擔心是不是人生最後一次打籃球xD
※ 編輯: weiweipkpk (60.245.65.145), 06/26/2015 05:23:24
推 cloning: 會痛就要保守一點 少跳穿護踝吧
推 aimjvc: 多冰敷和熱敷腳根吧
可能是最近運動量變大，對活動能力

變強的自己上癮了xD

→ BLABLA007: 有傷就去看醫生阿  然後去找復健醫師做復健
→ BLABLA007: 等傷好了再恢復以前高強度重訓也不遲
→ BLABLA007: 跳躍力成長  看你情況先等3個月後再說吧
→ BLABLA007: 你先搞養傷+復健+控制飲食再說
健保沒繳，有在養傷，複檢的話比較

不熟，是去大醫院嗎？ 因為一些原

因，明年高中畢業，想拼甲2，所以

才積極運動～我會先改善飲食的
※ 編輯: weiweipkpk (203.73.20.27), 06/26/2015 21:49:44
→ BLABLA007: 先去找你的監護人幫你繳健保
→ BLABLA007: 然後去問你的前籃球隊教練或是任一體育老師家裡附近
→ BLABLA007: 有無出名的復健醫師可以做治療復健
→ BLABLA007: 然後復建不等於複檢  那是兩件事