[問題] 短暫沒健身後該如何恢復

[qqptt (夢想)]

上個月到現在，因為公司給了一個
案子非常繁瑣，所以幾乎每天晚上
都在加班。目前案子處理的差多了
開始準備重拾健身，但是經過一個
的荒廢，其實身材跟力量自己感覺
已經不如一個月前的自己，因為本
身食量大，所以容易發胖...
進入主題，如果一個月沒健身，我
該用多少力量開始練呢？
1RM*60% or 50%?
如果做不到以往的重量，該降低強
度，還是拉長組間休息時間呢？
請各位巨巨們解惑，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.13.175.201
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435227651.A.EC4.html
推 hiphoprover: 曾經有篇文章寫說專業運動員需要荒廢時間的3倍才能揮
→ hiphoprover: 復到最頂峰狀態。所以不要操之過急吧~
→ hiphoprover: 我自己會選擇70%強度做多組，然後休息後觀察情況決定
→ hiphoprover: 下次是否要提升強度，因為要讓肌肉恢復出力習慣
→ searoar: 重回解剖適應期
推 deck: 拿獎金買槓片放公司 接下一個project
推 jim31837: 先用個以前的70%估出現在的1rm就知道變弱多少啦
→ BLABLA007: 先花一個月練肌耐力  然後再慢慢恢復以前訓練菜單吧
→ BLABLA007: 如果要快一點也是可以   要有專業人士在旁幫你注意
推 FlynnZhang: 我覺得不是因為食量大才胖，而是因為吃的不對才胖
推 ritzen: 已經一個月沒去健身房了...
→ rmx0628: 覺得自己抓感受度 最主要是把感覺找回來