[問題] 大腿內側訓練

[wrbdnombd (大空)]

小弟目前有膝蓋(髕骨)外翻的情況

醫生表示我可能之前騎車運動量太大

導致大腿外側肌肉強度大於內側

造成髕骨往外拉而外翻


醫生建議用貼紮保護固定

還有練大腿內側


貼紮已經貼了

效果還可以，騎車的時候不重踩都行


至於大腿內側的訓練

查了不少資料

有說要練VMO股內斜肌的

但是大部份練VMO的方法

不知道為什麼練完我的膝蓋裡面就會不舒服

所以只好去健身房找大腿內收機來練


我比較想知道用這個機器強化大腿內側肌肉

是要快推快放、慢推慢放還是快推慢放

大概要做多重做幾下算一組

要練多少組才夠


我身材175/65偏瘦

目前大概做20~30kg不等

一天大概350下左右

有試過最重只能做50kg出頭



請各位先進開示一下給點意見

手機po文好累...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.70.3
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435245087.A.2B7.html
推 Addytookx: 應該指的是股四頭肌的內頭 vatus medialis吧
→ Addytookx: 內收機練的是adductor 這條肌肉沒有接在patella上喔
→ wrbdnombd: 那該怎麼訓練比較好呢
推 creative: 滾筒泡棉放鬆外側ITBS/兩腿內側夾球半蹲
→ wrbdnombd: 夾球半蹲有試過，膝蓋會不舒服耶
推 firefoxriko: 大腿內側討鞭有種色色的感覺…
→ firefoxriko: 囧 我把這篇跟下面那面看在一起了，抱歉
推 acherley: 樓上有色色的感覺
推 ritzen: 側躺地上，上面的腿往前屈膝，下面的腿直膝上抬，每次抬10
→ ritzen: ~15sec.做五組。注意不要用腰代償。
→ wrbdnombd: 謝謝樓上，我會試看看
→ wrbdnombd: https://www.youtube.com/watch?v=HHQZd4eoSek
→ wrbdnombd: 那再請問一下水管影片中的方法有效嗎
推 jiji2412: 大腿內收機好像練不太到股內斜肌耶
推 jiji2412: 坐在床沿邊 膝蓋內側夾球 腳呈內八狀 小腿上下勾
→ jiji2412: 慢慢做肌肉感受力較好
→ jiji2412: 之前膝蓋痛 也是外側太強也太緊
→ jiji2412: 治療師教的 建議原po要像前幾樓推文 要放鬆外側
→ jiji2412: 雙輔雙成效果會很好的
推 lazyme: 請問樓上有照片可以看嗎? 光看文字還是不大了解~
→ wrbdnombd: 請問j大 小腿上下勾 是什麼意思!?
推 creative: 應該是腿部彎曲伸直
推 jiji2412: Google不到耶XD 就想像坐在腳懸空的椅子上 用內八腳將球
→ jiji2412: 傳給別人 側面看原本是ㄣ型 傳球變L型 就是小腿往天花板
推 jiji2412: 方向 球大概夾在腳踝往上約一個手掌高的位置 用內八夾
→ jiji2412: 唷 慢慢做 一組做30下 ㄧ次做3組 一天做三回 當初治療師
→ jiji2412: 交代的 不過組數次數自己調整就是了
推 jiji2412: 原Po可試試 加強內側肌力的這段期間 加強放鬆闊筋膜張
→ jiji2412: 肌與髂脛束及其相關 算是開源節流XD
→ wrbdnombd: 感謝j大
→ wrbdnombd: 那再問一下用滾筒放鬆外側 大概要幾組幾下幾回?
→ wrbdnombd: 還有夾球是夾在膝蓋內側還是腳踝往上一個手掌!?
→ wrbdnombd: 這兩個位置感覺有一點遠