[問題] 練腿的熱身

[axdv1092 (Madness)]

我想版上應該很多可以深蹲100KG以上的巨巨吧

想請問一下:


如果某A的1rm是100KG

那各位大大們的熱身會從哪個重量開始?

小弟我不敢測1rm，因為我能做的重量很輕，

所以我每次大約加的重量是10KG

因為我觀察練腿的巨巨，常常一來就掛40KG就開始了

但最後好像約70KG就沒再加上去

(( 我知道有很猛的 ， 大約舉我看到的現象 謝謝 ))

簡單問就是

版上動輒深蹲100KG以上的巨巨

為啥敢熱身就約50KG起跳( 答案是不是因為  就是那麼猛? 不需要解釋?! )

我知道腿相較於其他部位是比較有力的

但怎麼能有把握當下的身體狀況是可以承受那樣的強度呢?

也許是我眼界太小了，腿這樣練是OK的~


謝謝大家~



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.70.107
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推 rr12345rr123: 本魯巨都空槓練身...
我好像看過你的影片 = =+
推 Error7: 腿這樣真的還好阿
我是想嘗試，可是又覺得怕怕der，恩，應該是我自己的問題，謝謝
→ Jarlan: 空槓->40kg->60kg->80kg->90kg->95kg->102.5kg
豪猛~
推 kodar7544: 我熱身也是 20 40 60開始阿 不過是overhead squat
推 kodar7544: 運動前的暖身 跟關節啟動 動態熱身做好
版主應該是200KG俱樂部的
→ gavin870812: 跑步的馬克操熱身還不錯
謝謝提供
推 kodar7544: 沒辦法喔~   現在應該160kg全蹲
歡迎大家報成績繼續siu辱我 = ____ =....
推 JakeMcGee: 熱身先跑跑步機稍微出汗 就直接40kg熱身 然後接SL 5*5
→ JakeMcGee: 頸後深蹲 空槓感覺會晃XD (小魯蛇路過)
→ andrewyu77: 今日目標最大重量的50%*5 70%*3 90%2 => Start
→ andrewyu77: 幹少打一個*號我好焦慮
推 Jsin: ...這種要求我這輩子沒見過
→ andrewyu77: 但前面拉筋/動態伸展/使用滾筒放鬆約花20min，很重要
推 jim31837: 習慣問題而已 熱身可以到70%以上
推 licklabium: 我的方法和andrewyu77相同，但我最重只會做到5RM
推 bowenchen: 20(空槓) 40 60 80 100 120 120 110 100 100
推 Ogrish: 因為太輕熱，真的沒感覺
推 jim31837: 70 80 90% 熱完開工 如果90%fail就放棄休息
我旁邊檢討去.....
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 15:37:24
推 juor2: 動態熱身，關節鬆開，60…100…120…130…，好弱已哭。
推 jim31837: *熱到當天目標的90% rep數少些
推 jaysuzuki: 在健身房看到的強者是20/60/100/140/?
推 skhan: 我是先拿12 16kg盪壺
推 hb000: 空槓 70 85 100 120 140 100
→ searoar: 100 200 300 400 500
推 kwr1721: 分享一下經驗 深蹲平常90kg熱身40kg   熱身時覺得太輕鬆
→ kwr1721: 就隨便做
→ kwr1721: 一不小心姿勢不良我的半月板就破了
→ kwr1721: 我現在只能乖乖等八月開刀
!!! 我超怕你這種情況... 早日康復~~!!!
推 lazy2000: 1.伸展2.空槓慢做20rep 2set 3.60 70 80 90 100 110 120
推 flybearliang: 190 5reps 收包包回家
舉重的世界，我更不了解了......
推 andrewyu77: 樓上的威壓感害我跪到地板破了
推 alston000: 伸展 暖身組50*10、70*10   正式 100*10 4sets
推 jaysuzuki: 飛熊怎麼可以不順便舉重一下
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 18:59:32
推 bcool: 動態熱身
推 wadechen: 拉筋- 空槓 - 70- 120 - 150 - 160 - 180 - 200
推 p78533578: 關節活動-空槓-70-快速往1RM加，1*6做完休息。
→ p78533578: 樓上讓我壓力好大orz
推 jim31837: 這篇掉出一堆蹲神
推 rr12345rr123: 空+伸展->60->90->120->150(幾乎卡在這)->165~180
推 flybearliang: 因為都是舉完才去蹲, 蹲完收功回家。
→ aries001: 含槓60kg開始，60以下跟本沒感覺
推 Taikonaoten: 舉完才去蹲, 蹲完收功回家==>這超強的啦
想釣水肥哥~
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 22:25:30
推 aimjvc: 你那一次加10才是對的，不要跟別人比，別人做很猛操爆了你
→ aimjvc: 不會想跟他們一樣的啦
推 aimjvc: 只是熱身的每一組做個五下有讓腿承受到重量就好，若太多下
→ aimjvc: ，工作組會沒力
3Q 3Q
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 22:52:18
推 n790321: 挖靠 200誇張阿
推 HarHC: 動態伸展很快就能熱起來。 從40開始累加20到目標重量
→ HarHC: 每個重量只做1~3中間不休息，每次都確認動作是否完整
推 johtom811113: 200好猛，我才快破百而已！  20*15→40*10→60*8→7
→ johtom811113: 5*6→start
推 flybearliang: 話說, 舉重人FB有開舉重研習耶,大家要來喔~