[問題] 請問力氣小練單槓

[j2387554 (lovepet)]

自從前幾天跳上桿一下後就上不去了，這幾天連一下都拉不上去，
就連吊著也只能約5秒左右，
手就很痛了，我手臂很細，沒力，
本身力氣就很小，
請問如何開始練單槓，謝謝


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推 acherley: 就吊著吧
→ acherley: 我從國一開始吊，也是一開始不到十秒
→ acherley: 高中時就可以拉十幾下了
→ acherley: 好像太久了點，哈哈
→ ieatyourbat: 吊著真的能增加吊單槓的力量嗎？
推 andrewyu77: https://www.youtube.com/watch?v=TTjU_ADGLtE
→ ieatyourbat: 應該說拉單槓的力量
→ ieatyourbat: 我還比較建議跳上去之後慢慢放下來，離心訓練
→ j2387554: 可是跳上去一下後，瞬間手就沒力掉下來
推 acherley: 我國中也是二十年前的事了，那時還沒有網路，就只能看
→ acherley: 成龍的電影當參考嘛
→ acherley: 我那時為了能吊久一點，有用握力器練握力
→ acherley: 還有練伏地挺身，不過那時也是一下都做不起來，也都是
→ acherley: 撐在那邊
→ acherley: 也是花了好久能有第一下
推 eric0322: 有吊有差
→ rex105: 1.吊著撐秒數 2.跳上去慢慢下來 3.找低一點的槓腳著地去拉
→ rex105: 3的部分是要身體傾斜腳跟著地 不是身體直上直下唷
→ j2387554: 請問女性訓練方式同男性嗎？謝謝
→ andrewyu77: 回樓上，是的，推文影片可以參考，沒有特別限制。
推 babyface1977: 照三餐吊著，撐一分鐘。晚上睡前握力器200+下。
→ babyface1977: 2個月4->12下
推 nintendonerd: 吊或僅逆向都要
→ LaPAELLA: 有事沒事吊著 然後配合椅子做離心 不要用跳的
→ LaPAELLA: 我不懂為什麼一堆人要說用跳的 我目前可到17下 但想繼續
→ LaPAELLA: 突破 用跳的感覺很傷身體 且更容易沒力 因為是瞬間出最
→ LaPAELLA: 大力 用椅子可以讓你在穩定情況慢慢下來 也安全有效
推 VM3BP6Z: 想問手掌很痛的話要買手套來戴嗎?
→ VM3BP6Z: 之前想吊著調整一下脊椎吊一下手就好痛
→ VM3BP6Z: 還是要先練握力?
推 Savior92061: 先吊著是正確的，但是不要死吊的(然後開始放空)
→ Savior92061: 感覺一下怎麼用背部的肌肉使力，不要硬想著用手拉
→ Savior92061: 一開始兩手可以略開一點，但不要過度
→ Savior92061: 你說吊著五秒就累了，大概再撐幾秒，就下來。重複
→ Savior92061: 不要硬要吊很久，剛開始會讓自己受傷
→ Savior92061: 新手用跳的感覺比較危險，還不知道用哪個肌群出力
推 acherley: 話說，也許要問一下原PO，為什麼想要練單槓
→ j2387554: 為了要應付考試，要拉三下，頭低於槓，拉起過下巴
→ j2387554: 以為瘦應該練起來不難，沒想到超難！手都起水泡了，還是
→ j2387554: 沒進展，感謝各位的熱心回應，我會儘量試試
推 eric0322: 想要速成？拉之前請別人打你的背幾個結實巴掌試試看
→ K1ayThompson: 重訓
推 acherley: 三下哦，有難度耶，你有多少的時間呀
→ yurikim: 早該報名當下就該開始練了...
→ j2387554: 約11月中體測，如果筆試有過的話
→ CornHero: 考雇員嗎？
→ lovenocturne: 什麼都沒速成的阿 請問有沒有一個月就能考上高考的
→ lovenocturne: 方法？
推 VM3BP6Z: 11月還久啊 3下很簡單啦
推 sweettaiwan: 我體育課也是測3下 學期初我連一下都拉不到 學期末
→ sweettaiwan: 時我拉到3下了 我就是練滑輪下拉跟啞鈴划船而已 而且
→ sweettaiwan: 我是165公分 74公斤的胖子 你可以的 加油
推 acherley: 也是要1200m 5:50的那種嗎，最近還真多
推 acherley: 去健身房練吧，看你住的附近有沒有運動中心，應該都有
→ acherley: 健身器材
推 garygang: 我185/100kg 直手 10下 照六樓的影片練習就沒錯
→ scott5432120: 用椅子 墊腳去補
→ j2387554: 感謝大家建議，目前可能傾向在家練，有門上桿、握力器
→ j2387554: 想説一方面讀書，一方面練，筆試完後再去健身房。
→ j2387554: 很擔心練不起來，手真的很沒力，去健身房想説不划算
→ j2387554: 因為書還沒讀完，沒法花很多時間練
→ acherley: 那就用門上槓，讀五十分鐘休息時去吊一下，一天可以吊好
→ acherley: 多回，讀的越多練的越多
推 blackman5566: 不要太快下來 撐著練肌力  不然每次都一下 感覺你11
→ blackman5566: 月也不會有多大進展  不要受傷就好
推 obafgkm: 17下