[問題] 我朋友說我身形進步很慢

[apple960164 (30CM不含頭)]

大家好，因為有次跟朋友出去玩
他跟我說覺得我身形進步很慢
下面有兩張照片也有確切的日期
我也不是說夏天到了才開始練，但也不是很久就是了


這張是2/27拍的 身高170 體重大概56.57
http://imgur.com/taF2coo,4P46GTo#0

這張是6/25拍的 身高170 體重破60初了
http://imgur.com/taF2coo,4P46GTo#1


在過年的時候因為領到壓歲錢想說花1千買兩之10公斤的啞鈴在家裡練
可是家裡不能練握推練背也只能單臂划船
重點是都還沒人教感受度都很差

過了一個月我才去一間算是市立健身房的地方練吧
裡面沒有教練也全部都是老人..
但是有臥推床了，所以我大概是這個時候才開始練胸
但那時候對腿和背都還沒有很大的興趣

那時候課表通常都是
上斜啞鈴握推各15P吧 平躺的也是15P
各8下4組 然後二頭肌練一下就收工
因為練很少也很輕所以幾乎每天都是一樣的

再過一個月開始有加重訓練也有碰到史密斯
再用史密斯的時候才開始有感覺到胸部的酸痛感
然後腿有時候會做低重量差不多40KG的深蹲硬舉
深蹲動作是算標準的 做到現在55KG了也還沒感受到膝蓋有任何不適

再過一個月開始發現到背肌也是身形好看的一個重點
開始會使用機械划船 滑繩下拉 划船機 啞鈴單臂划船等
但因為相對下來背肌還是剛練所以重量也都還很輕
這時候啞鈴握推已經可以推到左右手各30P 6下 4組了
但因為夏天很熱這間市立健身房沒有冷氣也沒有淋浴室
我就跟我爸要求要去連鎖的健身房
我爸也答應了

所以在6月初我上了健身房 開始練到胸部會痠3天
練完大腿會軟腳的地步

槓鈴握推上次有人補可以推到50KG
雖然還不到自己的體重啦
然後二頭肌跟三頭肌已經可以把原本寬鬆的袖口稍微撐緊
到健身房之後我的菜單都是
胸+二頭
背+三頭
肩膀+大腿+有氧
第四天休息

以上只是想跟大家說明我練習的過程
然後吃飯我都沒有特別吃很多

早餐都是漢堡+牛奶麥片或是燒餅夾蛋+三顆煎餃+一片消化餅乾
午餐都是吃便當都會吃到肉
下午健身完就會喝一杯無糖或低糖豆漿
晚上也是吃便當也會吃到肉

請問我這樣蛋白質攝取會太低嗎?
有在考慮要不要買乳清或是消夜再吃一餐了


再版上看了很多文大家都說健身是要用年計算的
可是看了很多人一個月就可以練得比我壯我也是很灰心
是我運動強度不夠還是我吃太少呢?
請大家幫我解答  感恩

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推 juor2: 幾個月就好壯好強喔
→ BLABLA007: 去買高熱量乳清吧
→ apple960164: 所以乳清還是必備嗎? 那要等我打工拿到錢了
→ BLABLA007: 打工買乳清也怪怪的  還是量力而為好了
→ BLABLA007: 正餐吃多一點看看
→ ming0128: 一個月變超壯這種話是用來唬新手的
推 eric0322: 乳清好處是很方便。對吃不胖的人，一直狂吃，很累RRRRRR
推 dyseone: 我拿一個半月前的照片對比！我都快崩潰了！
→ apple960164: 可是是真的有照片欸，一個韓國男
→ apple960164: 所以我這樣真的很慢嗎
推 azure27014: 韓國男....該不會是fb之前有人在轉載的廢文吧...
推 reaper317: 半年都不到你是期望有怎樣的成果?
推 Taikonaoten: 槓鈴老師講的話要聽啊~
→ apple960164: 我知道不到半年應該沒什麼成效，但是被我很好的朋友
→ apple960164: 說媒什麼成效又不想跟他起爭議，就來這裡問專業了
→ apple960164: 那個韓國男最後還自己剪頭髮，應該是比較多人知道
→ apple960164: http://goo.gl/WAqT6B 請問露天這款好嗎 滿便宜的
→ azure27014: 你健身是為你自己，還是為你朋友的眼光。 你自己覺得
→ azure27014: 有改變就持之以恆練下去啊
→ apple960164: 那款不是大家都在買的on bsn 但滿多人買的欸
→ apple960164: 而且不知道要買原味還是巧克力，怕原味很難吃但是巧
→ apple960164: 克力蛋白質好低喔
→ Qcloud: 半年都不到,  跟自己比就好了
→ andrewyu77: 胸跟肩變厚，褲檔變凸(?)，腿可加強訓練，沒啥問題阿
→ apple960164: 我腿自己知道脂肪很多很粗所以想做些低重量練結實就
→ kidrockboy77: 請罰寫100遍 “健身是用年計算的“
→ BLABLA007: 想知道你要練多壯?  是這種嗎http://imgur.com/YKP0w12
→ apple960164: 是沒有要比賽的地步啦。。 就只是想稍微胖一點，都被
→ apple960164: 說太瘦
→ BLABLA007: 那你慢慢練兩年阿   兩年練到65~70公斤不難
推 jacko0107: 這時候就繼續練 每推一下就罵他一下 你就有力氣了
→ jacko0107: 做甚麼事不管有無進展 都會有人酸 這樣永遠都比不完 多
推 andrewyu77: 你的腿不是很粗，是不夠粗。
→ jacko0107: 多看看版主的營養文 把自己的缺點補滿就夠了 經濟能力
→ jacko0107: 不足先別買乳清蛋白 從平常的食物攝取就夠了
推 jim31837: 不是體重的問題 即使你體重偏低一樣可以有不錯的肌肌
→ apple960164: 感謝妳們大家，乳清是真的蠻貴的，想說暑假吃就好ㄌ
→ jim31837: 很多前輩都是體重輕的巨巨
→ jim31837: 另外你的強度不夠 乳清等過陣子強度夠再喝吧
→ apple960164: 握推不夠重嗎，要推到自身體重以上才算重嗎
推 jim31837: 胸+三頭+肩 背+二頭 腿獨立 這樣排吧
推 jim31837: 深蹲重量控制在比臥推多30% 硬舉再比深蹲多放30%
→ kickdog: 現在就補足各餐間的營養就好，這階段練好吃好最重要
推 jim31837: 照進度看來是你腿比胸弱 至於臥推推自身體重 總有一天可
→ jim31837: 以達到 不必擔心推不到
推 jim31837: 體重看你喜歡哪個體重 沒必要為了增肌而增重
→ kickdog: 打工買乳清就...自己決定吧，別因健身讓自己有經濟壓力
推 snane: 叫你朋友練，他就知道這才正常
推 snane: 而且你奶溝天生就有，我輕微漏斗胸好難有溝
推 cnns: 推jim大的想法
推 CSIScofield: 持之以恆 加油!!!
噓 momofafa777: 誰說硬舉就要比深蹲強
推 handsomecat3: 正常啊 前兩個月的肌力增加多是神經適應性的結果
推 handsomecat3: 三個月之後肌肉量增加的比例才變多
→ handsomecat3: 什麼一個多月就變如何 那是先前就具備如此的條件
推 jim31837: 輕量級硬舉一定比深蹲強
推 cnns: 說真的我一開始練三個月朋友也說看不出來，後來再練四五個
→ cnns: 月後才說變得很明顯！所以啊，堅持下去吧！還有記得要練腿！
推 jbluebox: 如果肌肉那麼好長 路上早就一堆猛男 每個人都只要一個月
推 Brightheat: 新手本來就比較慢些
推 PORK37: 很多專業的健美人士增肌期都花比你４個月還長時間，更何況
→ PORK37: 我們一般人。所以，有些東西聽聽就好。再者，乳清並不是
→ PORK37: 不好，沒有適當的訓練，吃了也是枉然。
推 MaitoGai: 我覺得進步蠻明顯了啊 要更明顯不是打了針就是吃了藥
推 jaannddyy: 進步很明顯啊
推 ZBeta: 有進步啊
推 creampie123: 還是吃太少
推 metalhead: 補品錢花下去，練起來就很快了，力量也強很多
推 milker: 你朋友有事嗎＝＝   改變身形沒有快不快的問題
推 lizzon: 推有進步! 不過一般來說是 胸+三頭、背+二頭
→ pussycat2009: 我查到的同樓上
推 Earendil: 我覺得很好咧
推 ppppman: 我跟你體重差不多 一個月+3kg..加油喔 我也是想增重為主
推 chenhanhan88: 認真練一年 高熱量也喝一年 再來看看有啥變化
→ kope492m: 高中到大學畢業 重了十公斤