→ ieatyourbat: 臀大肌？ 07/02 22:58
→ ieatyourbat: 啊是說短期加強可能沒什麼用喔... 07/02 22:58
→ yurikim: 看到立定跳遠直覺想到考試... 07/02 23:02
→ vInzMing: 短時間沒差 就多跳練習 07/02 23:11
→ ck1158: 爆發力練上搏 07/02 23:18
→ z24862258: 說是短時間 離體測應該也還有2.3個月吧 07/02 23:22
推 tim1029: 建議去跑階梯,樓梯也可以,上下來回 組間休息幾分鐘後繼續 07/02 23:42
→ tim1029: 非常有幫助,另外立定跳遠擺手非常重要,用手帶動身體 07/02 23:43
推 elakers: RDL ! 07/03 08:42
推 jaannddyy: 協調性 07/03 10:20
推 wadechen: 先學會怎麼跳 至於怎麼學 我不知道 因為我是鍵盤教練 07/03 11:34
推 Fxckyou5566: Box Jump 07/03 12:19
→ jiji2412: 好的 非常謝謝大家的建議 07/03 12:19
推 iamin1q84: 練習擺手 07/03 13:40
噓 joegg: 純姿勢不對而已，因為警察女生的跳遠標準比男生低很多，姿 07/03 21:23
→ joegg: 勢對幾乎都跳的過 07/03 21:23
→ liquidbox: 往前彎跟往後彎的動作都有幫助 07/03 21:24
→ liquidbox: 多裂肌豎脊肌腹橫肌臀大肌骨盆底肌髖屈肌 07/03 21:26
→ liquidbox: 但重點是肌肉的爆發力跟協調性，單發展個別肌力幫助小 07/03 21:26
推 floydvulcan: 練深蹲舉硬，還要配上搏或抓舉，效果很好 07/05 23:41
→ jiji2412: 好 謝謝巨巨們指引方向 已如數轉達 感謝 07/09 20:56