推 ao6g42ji: 超強～ 07/03 15:52
→ ao6g42ji: 請問你一個禮拜都練幾天？ 07/03 15:53
目前是一週練4天，然後再加上1天純有氧喔~(跳Insanity MAX30)
推 skhan: 07/03 16:01
推 livability: 好強！ 07/03 16:03
還沒有很強>_< 太愛吃甜點蛋糕，都忍到假日再吃~~@@
推 momofafa777: 骨架不錯 07/03 16:14
骨架比較大很困擾Q_Q 肩膀很寬阿阿阿~~~~
推 juor2: 好好喔我都沒有 07/03 16:20
推 chiwalking: 好厲害 !!這身材男生應該很愛! 07/03 16:24
推 storm654321: 只有我以為是男生嗎...好強~~!! 07/03 16:29
因為骨架大所以像男生嗎 (淚~
推 lesfu: 已羨慕 07/03 16:35
雷師傅妳才讓人超級羨慕啊啊啊~~~ 神人等級!!!!
推 willie666666: 我戀愛了！ >///< 07/03 16:45
矮優~~~~>_<
推 tengyueh: 身材好棒，覺得女生手那樣看起來很美很健康 07/03 16:59
謝謝!!! 覺得這種美只有有重訓的人能懂耶!!!
推 JFaker: 好強!羨慕!! 07/03 17:34
努力努力~~!!
推 o51041: 我跪... 07/03 17:40
別跪嘛@@
推 sweettaiwan: 豪美 07/03 17:48
推 andrewyu77: 完爆一堆瘦皮猴"運動"正妹 07/03 17:53
推 wheatpower: 比那種坐車跑馬拉松的厲害多了 07/03 17:59
推 WADE0616: 腹部強大 07/03 18:07
謝謝大家>///<
推 daco: 好好看！能分享飲食菜單嗎？體脂降很慢e_e 07/03 18:21
我的飲食菜單沒有像版上大大們水煮雞胸肉捏>_< 我沒辦法~"~ 所以肌肉長很慢QQ
需要我分享的話也可以喔!
推 matt4609: 很強！ 07/03 18:25
推 ct20100806: 好man的身材XD 07/03 18:26
(哭) 同事都把我當男生啦～～～
→ foxs9: 瘦到剩皮了血管好明顯 07/03 19:05
我的手肘以下是血管一直都很明顯QQ
http://imgur.com/dfAabkP,dFCczPX#0
http://imgur.com/02oxXw5
→ blue1204: 我11%...每次都覺得被刀子劃到血管就會斷XDDD 07/03 19:08
11%好強阿~~~~ 我現在也不知道自已幾% @@
推 foxs9: 女生11%嗎 不會吧...@@ 我是女生18% 07/03 19:10
推 chocopoodle: 好猛 07/03 19:13
推 Stevenator: 炫耀文，怒噓 07/03 19:36
史教練別這樣嘛~~~~ 你教的好阿~~~
推 ccm25: 好羨慕啊～我也是看青筋越明顯越有成就感 07/03 19:44
我也是!!! 這幾個月突然連上手臂也出現，讓我有種驚喜感 ~
推 lelu: 就是體脂的關係吧 讚 07/03 19:45
推 Belialdeng: 好羨慕！！ 07/03 19:55
你也可以的阿~~~
推 jaysuzuki: fox手好壯... 07/03 20:27
我手也很像男生orz...
推 disorderfool: 我手上也是血管暴露中...都覺得好像很容易爆破 07/03 20:32
噓 momofafa777: 噓回來，要變廣告炫耀文了! 07/03 21:07
什麼東西阿...?
推 rmx0628: 先別管爆筋了 我只有看到腹肌 07/03 22:09
推 mar29: 腹肌超猛 07/03 22:17
→ rooberte: 瘦子的手本來就容易爆血管吧 我也會喔 07/03 22:32
我到現在還是適應不了被說瘦子@@ 以前曾經是70公斤 體脂30%以上的大泡芙女>_<
所以看到爆血管才會覺得超不習慣..哈哈!
推 F1ower: 這身材太讚了 07/03 23:17
謝謝!!!
推 xup6jo: 所以你的體脂肪比上次量的19.x還低囉？ 07/04 00:13
從上次2月量inbody到現在還沒去量，目前打算月底要再去量一次喔!
同事是說我感覺又更瘦了@@ 不確定是不是真的體脂有再降~~
推 Ogrish: 推！！！！！！ 07/04 00:29
推 michael26: 非常好的身材，讚 07/04 01:21
謝謝你的讚~! ^^
推 hyun: 好厲害!!!好羨慕!!! 女生新手肌肉極緩慢成長中....orz 07/04 01:36
加油加油!! 我覺得剛開始會比較有成就感耶!! 到後來就會漸漸更緩慢卡關orz...
推 shadeel: 這叫我們這些肥宅情何以堪 07/04 01:40
我也曾經是肥肥泡芙人Q_Q
推 rex105: 很棒呀!!! 07/04 02:34
→ yiesten: 推sh大，已哭 07/04 04:40
別哭嘛~~~ 一起加油爆筋!!! ~~(疑
推 kai931: 推 07/04 05:52
推 nuance2009: 不喜歡爆青筋，我姐叫我去看醫生。 07/04 09:19
我覺得這種是有重訓/健身的人就會懂耶!!!! 而且是自已練爽的!!!XD
推 daco: 不用水煮還有這樣成果，菜單菜單！(敲碗） 07/04 11:12
我大概說一下好了~~~ 我真的沒特別去補高蛋白(雖然買了乳清但都沒喝QQ)
基本上我只有週一到五會飲食控制，週六日是放蹤日!!! (想吃啥就吃XD)
所以我分享週一到五的飲食好囉!
早餐(約400卡)：
綜合穀麥片三匙+些許葡萄乾+優酪乳+水果 就是一個營養早餐~~
水果自行搭配適合優酪乳的，一般是奇異果2顆+芭樂切碎丁加在一起吃
有時芭樂會改蘋果，偶爾會看季節再加上草莓、桃子、蓮霧有啥加啥~
但奇異果2顆跟芭樂(or蘋果)則是必備~~
早餐會這樣吃是因為非常幫助腸胃蠕動，每天都順順順~~~XD
如圖: http://imgur.com/xTWrWIg
穀麥我都是挑德國綜合水果穀片，可以給你參考喔:)
午餐(約500~800卡):
通常帶便當:菜+肉+飯(有時地瓜or南瓜飯)，不炸肉)、
或公司自助餐(通常三菜一肉+紫米飯) 一樣不會挑炸的肉類
午餐通常都吃比較多(比男生還多XD)~~~因為公司自助餐可以夾很多XD
下午茶(約120卡): 4-5點左右會吃一根香蕉，作為6點晚上運動前補充~
晚餐(約400~500卡):
運動完回家(大約8-9點) 會吃大條地瓜(約250~300g)+水煮蛋/茶葉蛋2~3顆
+無糖豆漿250cc左右 (有時會溫牛奶)
蛋只吃一個蛋黃，其它吃蛋白
週一到五大概都是這樣吃~~
平日盡量會控制(但偶爾有下午茶或同事帶的歐咪壓給也會吃一點XD
假日就放蹤日!!! (炸的、甜食蛋糕都會吃~~)
我大概只有運動後那餐是比較有特別吃蛋...@@ 我覺得降體脂來說 地瓜蠻棒的~!!
推 Kinliu: 前天買宵夜才看到一個瘦瘦的女生 手臂比一堆男生還壯阿!! 07/04 13:04
有圖嗎XD (我手臂也蠻粗的....但我不夠瘦orz)
→ gp03dan: 正喔 07/04 13:51
→ o790224: 不想爆筋 手高舉過心臟就立馬消失了XD 07/04 15:48
我想爆筋，我喜歡阿阿阿~~~~XD
推 tsaosh: 好漂亮的身材 07/04 15:49
謝謝!!!!^_^
推 popaids: 太強了! 是我夢寐以求的腹肌啊～我也才剛開始步入減脂增 07/05 00:25
加油阿~~~ 能夠維持運動習慣並成為生活的一部份就很棒了!!!
推 justastupid: 真男人 07/05 05:55
嗚嗚~~~我是女人阿阿阿~~
推 tengyueh: 感謝分享飲食菜單，早餐看起來好好吃~ 07/05 16:11
早餐真的很好吃耶!!! 我每天都期待吃早餐XDD 但是每天切水果比較麻煩一點~~
如果不嫌麻煩的話，真的很推薦這個吃法喔~
推 daco: 謝謝分享菜單！我們吃的差不多，只是我吃糙米而不是地瓜， 07/05 17:26
推 daco: 但還是降超慢，可能是有氧做太少了... 07/05 17:41
我剛開始降體脂是一週2天以上有氧喔! 近半年都只有1天有氧~~~
如果你也是吃差不多的話，慢慢就會降了~~~ 最重要的是找到適合你長久的飲食^^
推 AirLee: 腹肌很棒 07/05 19:16
謝謝^^
推 licklabium: 你真得很厲害! 07/05 23:09
推 dtes8617: 太猛了 07/06 14:01
謝謝大家不嫌棄Q_Q
推 tur47: 手臂帥啊~ 07/07 01:19
我也覺得蠻帥的 (疑?
推 Minigugu: 此板第一推獻給您了(敬禮) 我也想有要有青筋啊！ 07/07 10:29
謝謝你!!!! 好榮幸阿XD 我也好愛青筋~~~
推 TS1989: 所以我體脂下不來果然是有氧天數太少吧><膝蓋爛就懶得動 07/07 18:30
要降體脂的話真的要飲食+有氧最快喔~重訓也可以同步做~
現在我是一週只有一天有氧~~ 但剛開始減脂我是有氧3天以上喔~~
但是我覺得最重要的還是飲食控制~~~
※ 編輯: ahuifu (111.250.23.24), 07/08/2015 10:06:21