推 jaysuzuki: 不過之前看過一個說法是初學者需要的蛋白質比老手高 07/04 21:55
→ jaysuzuki: 應該說一樣強度下的訓練，當然新手的訓練通常比較低就 07/04 21:56
→ jaysuzuki: 是了 07/04 21:56
推 glen410: 感謝回文，現在在提升感受度中 07/04 22:15
推 ji3g4linda: 酸痛也不是乳酸堆積啊 07/05 09:00
※ 引述《glen410 (分享快樂)》之銘言：
: 各位巨巨們好～
: 常看到討論高蛋白的文章，都會說如果強度不夠、操不夠可以不用吃高蛋白。
: 自己有吃高蛋白，只是都將其放入控制飲食的一環。
: 但是所謂的強度要怎麼判斷？用肌肉酸痛的程度嗎？
: 請各位巨巨分享自己的方法，我想讓吃下的高蛋白發揮作用啊！
: 自己每天蛋白質的量大概是體重*2克，原因是算出基礎代謝率後，以前限醣飲食有感所以
: 調高蛋白質攝取量。
我覺得以初學者來說，可以攝取高蛋白的飲食，但是不用補品，
補品的範疇是指：乳清蛋白、BCAA、肌酸、CLA、ZMA、NO等增加運動表現
或是快速吸收的食品
為什麼我說初學者不用補品，原因很簡單你練的感受度不夠，刺激不夠，
再怎麼補都是差不多，不如不如多花點時間在訓練上反而進步的更快
至於強度夠不夠，刺激度夠不夠，這就是經驗累積出來的東西，
只可意會，而且每個人都不同
酸痛並不能完全代表強度與刺激度，只能說是乳酸堆積而已
初學者不用補品的另一個大原因就是，很多人練個2個月就放棄了，
那你幹嘛花錢買補品呢？你都不知道你在幹麻，就盲目地聽大家說練健身就要喝乳清蛋白
結果買了乳清蛋白練沒幾天，就放棄，那不是很浪費錢又浪費時間嗎？
個人建議先練個兩個月看看，照理說兩個月就可以有極大的身體變化，
如果還是看起來不怎麼樣，那就是訓練方法出了問題，而不是沒喝乳清蛋白
乳清蛋白叫做補品不叫做肌肉水
所有的補品都一樣，是建立在有訓練而且有足夠的刺激的前提下才會發揮功用
那如果你堅持要買高蛋白，誰也攔不了你，因為是你的錢
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