[問題] 新手練胸肌請益

[q7619713 (飆風電電)]

原PO剛進健身房2個禮拜
174/59 主要目的是以增加肌肉為主
最近爬了一些文章 請各位幫幫看看這樣課表可以嗎
每個機器都是5組15下
順序:
史密斯平推
蝴蝶機夾胸
小腿(通常練完上面兩個就快沒力 所以練腿緩和)
史密斯上胸
三頭(同小腿原因)
雙槓撐體(這練完基本上胸肌就沒力了)
腹肌
二頭
腹肌(跟上面不同機器)
洗澡回家
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迷思1:
以上課表OK嗎
迷思2:
我都是1、3、5練 這樣只休息48小時夠嗎
迷思3:
胸肌練到後面基本上就快沒力 又沒有人可以輔助我
我應該降低重量維持5組15下還是維持重量練到沒力
迷思4:
就算沒去健身房在家我也會自己練二手跟腹肌
這樣會因為每天練二頭跟腹肌反而揠苗助長嗎
迷思5:
我沒有喝高蛋白 我每天吃大概2500卡(本身基代約1600) 蛋白質大概100g
有需要特別補充高蛋白嗎

感謝各位耐心看完

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推 rhd: 不要偏廢只練胸 背跟腿也要練
推 QAQKUKU5566: 小心練出圓肩
推 jakechen1027: 偏重胸會圓肩喔
→ q7619713: 我一個禮拜會練兩次球 大小腿都會被操到爆拉xD
→ kobeshaqgo: 因為沒練腿才會練個球腳就沒力阿
→ BLABLA007: 才練兩個禮拜  你先用多次數的肌耐力練法練一個月再說
→ dyseone: 後面肌群全廢耶！你這樣一天練多久？感覺好累！
→ q7619713: 那我假日在找一天練腿好了 上面迷思有能能幫解答嗎
→ timothy0415: 結果還是不練背XD 練背曾經帶給你什麼心理創傷嗎?
→ Spartan117: 只練胸 哈哈
→ snane: 蛋白質差不多夠了，你的體重吃到120g就很足
→ jacko0107: 不是腿 是背啊！
→ snane: 還有不練背很怪，連小腿不練大腿臀部更怪
→ BLABLA007: 大肌群>小肌群
→ q7619713: 謝謝樓上各位 那我改成兩天胸 一天背 一天腿來訓練好了
→ q7619713: 還有迷思3、4麻煩各位幫忙解答阿QQ
→ BLABLA007: 你是練增肌對吧
→ BLABLA007: 不給肌肉休息怎麼增肌阿
推 pistons0604: 新手可以做dip 5*15??
→ q7619713: 所以就連腹肌二頭這種小肌群也不能每天練喲@@
→ q7619713: 我做的重量比較低拉 像史密斯臥推都各加15kg而已
→ BLABLA007: 你要增肌就要破壞肌肉  然後天天破壞怎麼增肌
→ BLABLA007: 不懂你練的目的為何了   加油囉
推 qk8121718: 15rm?...
→ q7619713: 15下太多嗎 那請問要增重到幾下一組比較剛好
推 searoar: 三頭不會沒力嗎
→ jeff7553: 8-12rm肌肥大，以上就是練線條跟肌耐力，有誤不吝指教
推 rhd: 初期做肌耐力確實會幫助後期肌肥大更有力做到次數，但樓上疑
→ rhd: 問dip能做15下應該是在於：新手就能做到自己體重五組15下，這
→ rhd: 不科學阿
推 jimmyd0g: 練腿比練球重要！！
→ jimmyd0g: 深蹲 + 硬舉讓你空中制衡更好