→ searoar: google相撲火鍋 07/06 13:22
→ lizzon: 計算一下每日消耗熱量和攝取熱量吧 精華區有文章可以參考 07/06 13:38
→ WEIRUNTSAO: 完全不知道你正餐吃什麼 07/06 13:49
→ qweertyui891: 基本上就三 四種青菜加肉類 我吃的很健康 不健康的 07/06 13:50
→ qweertyui891: 基本上都不碰 07/06 13:50
推 lizzon: 我在增重階段時，攝取熱量-消耗熱量>500大卡，給您參考 07/06 13:55
→ lizzon: 我175/73 07/06 13:55
→ silver0610: 重量多重組數跟次數也不夠 07/06 13:56
推 bearkiller: 是ㄧ個部位4組還是ㄧ個動作4組？ 07/06 14:48
推 bearkiller: 想增重，飲食非常重要 07/06 14:49
推 bearkiller: 只吃青菜加肉，那你要吃超級多才夠熱量... 07/06 14:52
→ qweertyui891: 主要部位 5動作X4組X8rm 大概這樣 07/06 15:14
推 bookticket: 增重不是最重要的阿 看鏡子看看有沒有練得更好 比較準 07/06 15:17
→ qweertyui891: 看來要增重 比想像中還要來的困難 07/06 15:32
推 kevinpe90: 你的一個禮拜只有6天嗎 @@? 07/06 15:59
→ qweertyui891: 就6天一個循環 不知道能理解嗎@ @ 07/06 16:05
→ BLABLA007: 不練核心肌群嗎 07/06 16:31
推 Ogrish: 增重？這當中有很大的誤會，因為食量沒增加，又每天運動， 07/06 16:48
→ Ogrish: 怎麼可能增 07/06 16:48
→ Qcloud: 要增重就不要想減脂... 07/06 17:03
→ chachahong: 一天3500卡飄過，只在乎吃什麼東西沒在管熱量的 07/06 17:07
→ change1012: 看吃的描述還比較像在減脂 07/06 17:22
推 kurtppt: 你吃的跟我控制體重時一樣...是要增重什麼 07/06 18:13
→ qweertyui891: Q Q我還以為我吃很多了居然是減肥餐 崩潰Q Q 07/06 18:18
推 anfeng: 所以一邊增肌一邊減脂很困難囉？ 07/06 18:23
推 femc00: 吃這麼少要怎麼長... 07/06 18:28
推 femc00: 最主要的碳水化合物跑哪去了 07/06 18:32
噓 manson666: ......... 07/06 18:45
→ qweertyui891: ㄜ 我吃的部分沒打清楚 道歉 我三餐是很正常的吃 07/06 18:51
→ qweertyui891: 早餐 乳清蛋白+一個普通早餐 07/06 18:52
推 tsaosh: 體脂好低喔！羨慕 07/06 18:52
→ qweertyui891: 午餐 就類似便當那種量 07/06 18:52
→ qweertyui891: 晚餐就自己煎鮭魚 還有青菜 07/06 18:54
→ qweertyui891: 飯有正常吃就是了 07/06 19:00
推 juor2: 體脂低真好 07/06 19:07
推 salinia: 嗆我嗆夠了喔 Q_Q 07/06 19:27
推 tain1218: “正常”“普通”依舊是很模擬兩可的用詞，不是要請大家 07/06 19:31
→ tain1218: 看看吃的動的夠不夠了？那你都已經說是正常還需要別人 07/06 19:31
→ tain1218: 幫你看嗎？ 07/06 19:31
推 weidersin: 圖呢? 07/06 19:55
推 rick1008: 增重碳水化合物不能吃太少… 07/06 19:56
→ qweertyui891: 看來真的吃得不夠努力 謝感各位巨巨的開悟 07/06 20:03
→ qweertyui891: 體態看起來就瘦瘦的不能跟跟巨巨比阿 07/06 20:04
→ qweertyui891: 至於吃的量 改天再分享吧 07/06 20:23
推 b95170088: 不補充脂肪跟碳水，很難 07/06 21:09
推 b95170088: 要增重，大約要攝取體重*50大卡的熱量，不要在意體脂 07/06 21:11
推 Ogrish: 其實應該不是菜單這些小細節~而是"量"...如果正常吃 07/06 21:19
→ Ogrish: 當然還是原本的你~我3年多前開始增重 花了兩年67-->83KG 07/06 21:21
→ Ogrish: 只是83就腫 但因為我也吃不胖 所以就要改編習慣 至少晚餐 07/06 21:22
→ Ogrish: 的量 接近雙倍...習慣後 體型就變了 然後訓練重量自然增大 07/06 21:24
→ Ogrish: 缺點是~好像不健康 但沒有這些肉量 也很難改變練更大支吧 07/06 21:26
→ Ogrish: 對了 我身高也跟你差不多~所以回頭看之前照片~會嚇到 07/06 21:29
→ Ogrish: 一周如果練那麼多天 體態應該是書豪 而不是勝文 OK的 07/06 21:32
推 eric0322: 你是太瘦吧...我178/69 身型跟你差不多 07/06 22:52
→ eric0322: 目前一天吃四餐，半年為一個單位，來檢討 07/06 22:53
→ eric0322: 代謝快的人，兩三個月要看出效果不容易，長期抗戰阿~ 07/06 22:54
→ Tommey: 白肉太少 07/06 23:25
推 jaannddyy: 食量和訓練量慢慢增加 一次加只會想吐 07/08 10:41
推 hipringles: 空下來的熱量都可以吃麥當勞了 07/08 18:52
推 kevin926: 吃這樣，我看你不做都不會胖 07/13 21:36
噓 caesst85149: 活該啦 04/12 00:11