[問題] 深蹲請益

[badgreen (迦樓羅)]

背景:身高163公分，體重57公斤，目前執行strong lift，深蹲重量卡在90公斤。

情況:蹲的時候是蹲到底，大腿後側貼小腿，屁股幾乎碰到地面，瘠椎是保持中
     立的。從最底下起來到大腿平行地面這段是很晃的，也是最吃力的地方。

問題1:我不知道這段最主要的發力點應該是在哪裡?我不知道我應該告訴自己哪
      裡用力，我就只是站起來。

問題2:操作90公斤的時候我覺得我似乎是核心(腹肌)稱不住，下半身已經起來了，
      上半身還被壓住，變得有點像Low bar，導致槓的路徑不是直上直下，所以
      我該?
      a.不要蹲到底，略低大腿水平即可(這應該重量就上去了)
      b.deload重新爬(可一deload，姿勢又很正常了?)
      c.購買護具，腰帶?舉重鞋?
      d.直接增重(體重)??
      e.??

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推 stu931134: 腰帶當然 但硬舉也多練一點吧
→ ohsexygirl: 想看圖，因為身高體重跟我一樣
→ leeyu: 做1rm腰帶綁一下，我165cm80kg，蹲160也是有被壓住的感覺，
→ leeyu: 跟相撲硬舉拉起來之後屁股往前推做鎖住動作時出力很像，自
→ leeyu: 己小心就好
→ badgreen: 那是過大腿水平地面的時候才抓硬舉的感覺?可在最下面
→ badgreen: 最下面到大腿水平那段怎麼抓感覺?
推 leeyu: http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_7623.h
→ leeyu: tml?m=1
→ leeyu: ppt/YA79L
→ badgreen: 喔喔 這很有幫助!!謝謝
→ ieatyourbat: 順便借這篇文章問一下喔，深蹲要屁股先驅動，是指屁
→ ieatyourbat: 股先往下坐(髖關節屈曲)嗎？
推 BradPittLung: 原理上應該是 髖關節跟膝關節屈曲 一起驅動
→ BradPittLung: 不過概念上就是屁股往後下坐是OK的
推 jim31837: 直接換課表吧 強舉很...難突破
推 jim31837: 要突破 可以採取 低rm次數突破 （3rm拼出第四下）
→ jim31837: 或是1rm的重量突破 都很有效果
→ jim31837: 但一次的訓練裡 只有一次機會挑戰突破 不管有過沒過下一
→ jim31837: 組的強度或次數都要略降
→ badgreen: 我其實可以做完90公斤5X5，只是各種妖魔鬼怪的姿勢，
→ badgreen: 沒有辦法維持正確姿勢，我有預感再加重量可能會受傷
推 jim31837: 5x5 volume太大 真的建議別用這課表
推 jakechen1027: 撿肥皂