Re: [閒聊] 目前的狀態

[RS0328 (綿羊)]

※ 引述《RS0328 (綿羊)》之銘言：
: 在這個版也已經Po文10年了
: 目前也進入30歲了，能夠維持好的體態可能剩不下5年以後就是練腦袋和口說能力！
: 練習影片：

https://www.youtube.com/watch?v=bUnlb7qwMi4&list=PL0Fckrie_u_
JASIG078giUAeecWcVctST


: 開始會想認真練背是因為刃牙這部漫畫
:  http://miupix.cc/pm-NDDUXB
: 大家為了夏天！一起努力練身體吧
: 即使教練也需要「motivation 」

大家對我的那兩塊肌肉很感興趣，其實我也不知道甚麼時候變成這麼大！

那個肌肉是大圓肌   Teres Majors  =>這個比<<肚臍>>簡單多了
請自行去連結
http://blog.xuite.net/im_minijessica/TristaLoveTaiwan/230541831-
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內文有說到3個動作可以去 收縮 大圓肌
1、肩外旋=> Power Claen 的起步再肩外轉時這個肌肉會練到(但這個我少練)
2、肩內收=>我最常做的訓練是 Straight Arm Lat Pulldown(single arm / double arms)
3、肩伸動作=>我最常做的訓練之一 Close grip Pulldown w / pull up machine

訓練課表以背的肌肥大會是這樣的訓練
大約45-55分鐘可以搞定

1、Straight Arm Lat Pulldown     12-15 Reps * 3-4 sets

   (awake your Training local muscle)   =>  Back Training Preparation EX

2、Pull up machine close grip Pull up     6-8    * 4 sets
      -Superset -     (drop as slowly as you possible)
   Wide grip Pull up                      6-8    * 4sets

3、Inverted Row BW weight  upper body parapell to floor
                   (feet on the high box /  flat bench)

4、Colse Grip Barbell bentover Row  15-24 Reps  *2-3sets

  (High Training Volume) stimulate the training intensity


這裡有個很有趣的話題是大圓肌是闊背肌的小幫手(因為他們肌肉的走向幾乎快平行)
，也就是說今天如果你的<大圓肌>忘記如何使用時(俗成肌肉被抑制)
這樣你的闊背肌就會被拉短來做到大圓肌的工作。

以這個例子來講：闊背肌做到<<肩內轉>>

所以在健身的時候一定要知道Local / gobal muscle 要平衡訓練，否則一直強調做
Multi joint Workout 最終會讓你的local Muscle (Sinle joint Muscle)被抑制
而導致你不舒服的肩頸問題，這種問題可不是拉拉筋按摩就可以處理好的！

肌肉的平衡是非常有趣的健身訓練不僅是單純的肌肥大讓肌肉好看，更要有使身體
更健康機能更永續！ 但我還是覺得肌肉好看很重要阿

只是你年過30歲時你除了要好看你會覺得身體少點疼痛也很重要

吃大家不妨可以試試這個課表


小秘訣：  訓練 <<質大於量>>   多多感受肌肉的<<收縮>> 練習的效率會提升

骨骼肌本就是可以用神經和意志來控制、越多的身體感受( Body awareness )
訓練量會越好重點在於如何 Flex 你的肌肉！用快速度和慣性去承受重量的 Loading
是運動員在接近比賽(季前末端、球季中)時的訓練！

肌肥大仍是要用心去感受肌肉的收縮










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.49.114
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436372585.A.2FE.html
推 LineageIII: 太有建設性惹!!!!!!推阿!!!!!!!!!!
→ kodar7544: 大圓肌過度發達會抑制到闊背肌嗎?
推 kuroda: 希望大大分享闊背正面和背面照片!
推 michael26: 沒錯。質大於量，動作緩慢大於快速，free weight 大於
→ michael26: 器械
推 ming0128: 力量上是很難特別去抑制到闊背肌，但是要考慮過度發達且
→ ming0128: 過緊的狀態下，會影響肩的活動(抑制肱骨抬升)
推 kouhenry: 大圓肌這麼發達很難想像旋轉肌會被抑制到何種地步
→ ming0128: 然後導致手臂做肩屈、外展到同樣高度時，肩胛必須旋上
→ ming0128: 樓樓上可能誤會什麼了，不多做解釋，可以自行體會
→ kodar7544: 愛現鬼  竟然不用fb回我還用推文
→ ming0128: .............槓鈴老師咧!  我去你FB圖文解說拉
→ searoar: 闊背和大圓是把手往下拉 太強的話要往上抬就困難對嗎
→ ming0128: 基本是這樣，但是它連接肩胛骨下緣，往上抬變成拉升肩胛
→ ming0128: 應該說，過度拉伸比較恰當
推 WADE0616: 推雞肉平衡！！
推 creampie123: 哇賽 這背肌真的好猛 沒看過那兩塊這麼發達的
→ jakechen1027: 還是覺得很噁