[問題] volume跟強度？

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

之前看水肥哥的文章，有提到volume大的人不管是肌力還是肌肥大效果都會比較好

但是好像也有一個概念是強度，聽起來似乎是指，要是你一直做10rm的重量，就算volume
高肌力也不會有明顯進步

這好像也可以呼應為什麼做drop-set對肌力的增加沒什麼幫助

想請問有沒有人能更詳細的說明一下volume跟強度的差異？

然後最近還看到有人說5*5的課表對健力volume過大，強度不足，請問各位的看法如何呢？

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推 jaysuzuki: 強度通常是看RM吧，越低越強。　練低RM volume就衝不高
推 andrewyu77: 不是強度不足，是強度太大
推 chu630: 我也不懂5x5怎麼會volume算大,明明少一般健美練法很多
推 jaysuzuki: 因為跟其他健力課表比算大
推 thrco: volume要最大化 本人親試大概落在10rm左右的重量 當然每個
推 lpgaga5566: volume是阻力乘上次數吧，阻力如果夠大，volume相對就
→ thrco: 人的肌力跟肌耐力不同
→ lpgaga5566: 大，如果從1rm69啪開始做是滿大的
推 jesuskobe: 阻力如果大,次數就沒辦法多,要衝高volume我是習慣先高
→ jesuskobe: 強度練完再用低強度多次數提高總volume
→ ieatyourbat: 所以...對最大肌力有幫助的是volume還是強度？
推 jaysuzuki: 都有，健力選手也會練不同課表啊
推 saypon: 肌力訓練光譜概念，但要最大肌力明顯就要比 6RM 還強
推 badgreen: 5*5幾乎可以天天練
→ badgreen: 深蹲 臥推 划船5*5
→ badgreen: 量 非常足
推 licklabium: 藉此標題問一下，若是我想增加最大肌力，那應該是用
→ licklabium: 80%做八下來訓練，或是87%做五下，或是90%做四下來訓
→ licklabium: 練，效果比較好呢?(以上是由山姆叔叔網站的表推算的)
推 Mose5260: 5*5我無法天天練耶...會死
→ PORK37: 回歸原點，最大肌力與爆發力的提升，還是建立在肌肥大與
→ PORK37: 肌耐力上。沒有足夠的肌力，妄想突破自身最大重量。
推 jaysuzuki: 都練啦，老是有這種問題，只挑一種練不會最好
→ jaysuzuki: 是在執著什麼，哪個對你最好自己去練，科學研究也只能
→ jaysuzuki: 參考而已
推 jim31837: 最大肌力 3rm以內效果佳 比起肌肥大效應 力量訓量
→ jim31837: 強調的是神經肌肉適應性 不然你如何解釋那些體重跟你一
→ jim31837: 樣 深蹲你的兩倍的人 肌肉量 size有可能差很多嗎
推 jim31837: 眉毛哥課表後三週 volume超小 強度超高 就是在練適應性
推 lovenocturne: 請問練最大肌力3rm一個動作(例臥推)怎麼安排組數？
推 jim31837: 3rm 五組 推 32221下 剩下用低重量補些volume
推 jim31837: 天天練是可行的 因為一天只有一組力竭組
推 licklabium: 感謝jim大的建議，我會來試試看的
推 jaysuzuki: 其實理論有很多，Omar影片的Hamilton就建議用70%-80%的
→ jaysuzuki: 1RM來做有品質的Reps，通常這個區間的rm就沒到很低
→ jaysuzuki: 至少動作的正確是最重要的先決要件我想沒錯，越低RM就
→ jaysuzuki: 越難維持好的姿勢，要做低RM要特別注意的事
推 badgreen: https://www.youtube.com/watch?v=VptAZQf0RrI