[問題] 健身問題請教

[panted (桃園古錐潘)]

小弟年紀31

工作是做二休二的夜班人員

身高體重 : 174/71  體脂肪:17% , BMI : 21左右

上班時間家裡會帶便當,其餘時間還是會以外食為主

最近有跟家中說了,可以的話都幫我準備水煮雞胸肉或是清蒸雞胸肉

加上水煮花椰菜,但是一星期頂多吃個3餐左右

以下是小弟身材照片 :

大概也只有手臂勉強可以

https://www.dropbox.com/s/lmy0697gwho9afp/003.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/10bpcnyirtqp5tt/004.JPG?dl=0

https://www.dropbox.com/s/xm4gn4txco42h0x/005.JPG?dl=0


以下是小弟重訓表 :

星期一四做背部.手臂.胸.大腿的訓練

星期二五只做核心部分

三或是六則是選一天跑步20分鐘

背部.手臂.胸.大腿的訓練,以一次30下為基礎

做以下項目,整個循環做三組

https://www.dropbox.com/s/b0qwc5h6rzvs2wm/001%20%281%29.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/or6tbsk168pdxk5/001%20%282%29.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/ycznqm2qgyaia55/001%20%283%29.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/zctqnemu9cz6j2f/002.jpg?dl=0

核心部分做以下連結的動作,也是做三組:

https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

以上動作做完後,會喝乳清蛋白

平常因為肚子大概5小時就會餓一次,所以進食的次數蠻多的

想問各位,如果肚子餓不想吃正餐,只想解嘴饞能吃甚麼呢??

另外,這樣重訓的量會不會太少,或者是那邊需要再加強呢??

目標是年底體脂肪要達到12以下,然後要有人魚線出來

還有項要針對以下圖片中紅色圈起來的地方去訓練,因為這樣子穿無袖的

才比較好看

https://www.dropbox.com/s/v1jaagsk1skuggp/006.jpg?dl=0

謝謝各位大大回答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.33.37
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436552679.A.8A9.html
※ 編輯: panted (111.241.33.37), 07/11/2015 02:45:17
推 azure27014: 你的菜單我說實在的看不出強度在哪==
→ azure27014: 一次30下的重量訓練 你要有大肌肉根本不可能
推 azure27014: 強度太低了，我自己要只靠兩天要把所有大肌群練完根
→ azure27014: 本很難，至少三天
推 azure27014: 講重點：強度太弱、重量輕組數又少、動作太單調
推 azure27014: 你說一次30下，這種重量真的太輕鬆了，要大肌肉就要痛
→ azure27014: 苦+努力
→ azure27014: 你去看板上隨便一個人練胸的菜單有多少動作，結果你就
→ azure27014: 一個伏地挺身，而且還跟其他部位一起
推 a9362654: 零食可以吃堅果
推 eFsS: 要練大肌肌前期先別做核心吧
推 kurtppt: 強度太低，喝乳清浪費了...
→ mosh00643: 你練多久了?
推 lelu: 基礎也是要打 不能一開始就高強度  然後不用乳清+1
推 saypon: 強度太低，先進15~12RM一陣子再說吧
→ PORK37: 恩…這個菜單要達成機率率比你要的１２%還低
→ PORK37: 再者這種強度，乳清應該可以不用吃，除非不怕花錢
噓 yeahwazzup: 罰你去置底文、精華區爬10遍。
推 femc00: 可以一次30下 代表太輕鬆了 失敗
推 po0968: 我嘴饞都吃堅果，配水下去就飽了
噓 pxndx: 我看了什麼
噓 age0fempire3: ....