推 qw99992: 第一組吧@@ 07/11 11:27
推 lelu: 我猜這是肌耐力的問題 有請樓下巨巨專業回答 07/11 11:35
推 Dumbleyakult: 第一組 07/11 11:40
推 piggy38400: 每一組，可以降重量啊 07/11 12:17
→ BLABLA007: 你先做15rm一個月後再改回10rm就做得出來了 07/11 12:30
推 dw5615: 好問題 07/11 12:30
推 bcool: 自己感受得出來 07/11 13:27
推 wheatpower: 不好意思借問一下，假設我今天要實測深蹲的10rm，我 07/11 13:40
→ wheatpower: 扛60公斤發現只做得到8下所以我降到50再一次，這樣子 07/11 13:40
→ wheatpower: 第二組的數據還準嗎？還是說rm不是這樣測的？@@ 07/11 13:40
→ ka0927085443: 這樣就不準了，比較建議你初始就用50公斤來做，能超 07/11 14:35
→ ka0927085443: 過14在加重量，以此類推下去，初始練神經系統還沒建 07/11 14:35
→ ka0927085443: 立，所以測出來數據也不準 07/11 14:35
推 wheatpower: 所以新手就是超過就加超過就加這樣嗎？不適用rm? 07/11 14:55
→ wheatpower: 超過是指可以做超過14下 07/11 14:57
推 aa740202: 60kg8下 10下大約56kg阿 不然休息時間長一點再測也ok 07/11 15:22
→ aa740202: RM和強度有公式 不然新手預測1RM 直接做下去.....Ok嗎… 07/11 15:25
推 j94223: 大約1rm x 65% 或70% 07/11 15:31
→ ka0927085443: 超過14下就加重量，測RM只是知道你能做多重，2者是 07/11 15:33
→ ka0927085443: 不一樣的東西 07/11 15:33
推 isley196: 個人覺得這數字抓個大概就好 覺得自己狀況好的話就可以 07/11 15:38
→ isley196: 試著去加點重量 反之則減 07/11 15:38
→ isley196: 他只是個方便我們去規劃菜單的參考 07/11 15:44
推 PBS9382: 找人補或是降重量 07/11 18:04
推 jim31837: RM越高 算出的最大肌力越不準 07/11 18:21
推 jim31837: 個人感覺 4rm以內比較準 超過8rm 非常不準 07/11 18:22
推 iamin1q84: 不求一次測出啦 假設你卧推60可以10*3 那下次試62.5 一 07/12 03:06
→ iamin1q84: 直試到你無法10*3就持續練那重量 直到完成10*3 07/12 03:06