[問題] 重訓後有氧

[lizzon (李森)]

各位巨巨好:

因為放暑假可以在家自己煮

所以本巨最近開始實施減脂計畫

訓練菜單 = 增重期的訓練 + 半小時的有氧運動

本巨想問的是

在增重期間，練過的部位平均會痠3-4天

但在減脂期，訓練後加入有氧運動30min，訓練部位的痠痛只持續1-2天而已

先前有爬文看到「不痠≠沒練到」一說

但是心理層面還是有種不充實感



請問各位巨巨，本巨這樣的情況正常嗎? 為何會這樣?

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推 Qcloud: 最近有氧都偷懶...不決也覺得酸比較久 XDDDD
→ Qcloud:                      過
→ searoar: 持續1-2天夠久了吧
有痠過5天以上那種感覺後就回不去惹
→ jaannddyy: 酸三四天好久 是剛換菜單巴
→ handsomecat3: 酸3,4天以上不太舒服，而且會影響訓練 1~2天最好
→ handsomecat3: 要酸5天實在太刺激了 被虐狂嗎
→ etetday19: 我只有練腿會酸到5天，其他都2天左右
本巨重訓大約6-10rm x 12組
重點不是練完痠幾天呀!!!!! 而是重訓後+有氧，痠痛持續比較短
推 unionsavior: 好巨不附圖嗎?
您巨有看過吸濕30cm大大有在附圖嗎?
→ louis806: 重訓後有氧有助於乳酸代謝掉
剛查GOOGLE看到乳酸可以幫助肌肉生長，如果代謝掉是不是肌肉會長得比較慢?
→ unionsavior: 不…好巨不一定要附圖 但附圖的一定是好巨
→ weidersin: 重量加倍 痠痛加倍 yayayaya
本巨認為每組6-10rm強度已經很夠了
推 beyondboy: 有氧的效果啊 巨巨...
樓上巨巨可以在解釋得更清楚一點嗎?本巨看不太懂
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 07/13/2015 21:33:31
推 haha840423: 我也超喜歡酸痛感,但是身體適應之後酸痛程度的確會降
→ nk40415: 動態恢復（復原） 低強度有氧有助於舒緩延遲性肌肉痠痛
推 dwei0426: 有氧變成有一點warm down的效果了吧