推 juor2: 好厲害… 07/14 16:50
→ seawarm: 厲害!! 戀愛了>///< 07/14 17:06
推 jim31837: 報一下體重吧 臥推根深蹲硬舉不成比例 07/14 17:33
→ jim31837: 臥推試試leg drive 會增加一些力量 07/14 17:34
推 jim31837: 護膝能明顯增加股四頭出力 護腕只有保護 07/14 17:41
感謝回復 我體重72公斤
上網搜尋leg drive 影片中的人都會拱腰
兩者之間有一定的相關性嗎?
→ andrewyu77: 上肢發展似乎不如預期，會不會是姿勢問題呢？握力部分 07/14 17:47
→ andrewyu77: DL Touch&GO可以，怕被戰或說作弊就做Heavy KB Swing 07/14 17:48
→ andrewyu77: 或是任何形式的Farmer walk也可以有效增長握力，照你 07/14 17:48
推 thausand: 好奇問下,你這樣可以抓框或灌籃嗎? 07/14 17:49
應該沒辦法 在三個月前連籃框都摸不到
→ andrewyu77: 姿勢正確確實訓練臥推做超過自身體重不難，建議找教練 07/14 17:49
→ andrewyu77: 或是上研習矯正看看，但SL計畫本來在不斷fail的狀況就 07/14 17:50
→ andrewyu77: 是會卡關，這時你可以在上肢訓練時換5/5/8/12試試看， 07/14 17:50
→ andrewyu77: 應該可以讓你突破現有的瓶頸，上肢訓練對硬舉深蹲幫助 07/14 17:52
→ andrewyu77: 也是很大的，深蹲時胸椎伸展背後鎖死穩定很重要 07/14 17:53
感謝 我也覺得上肢的發展和下肢相比有段差距
目前也正在嘗試更換訓練方式
推 Jsin: 奪命香雞腿 07/14 17:55
※ 編輯: h7654567 (223.136.128.248), 07/14/2015 18:02:13
推 jim31837: Leg drive對臥推穩定度影響大 拱腰別拱到屁股離開椅子就 07/14 18:08
→ jim31837: 好 腳能貼地面就貼 胸部以下都要繃緊 07/14 18:09
→ creampie123: 深蹲135kg wow 你也太強了吧天啊 07/14 18:29
推 HarHC: 推同好 XD;除了樓上們的建議之外，二三頭可以額外加強看看 07/14 22:39
先前都沒針對手部特別訓練
最近有開始二三頭的鍛鍊了
推 tigercow: 深蹲好強阿! 07/14 22:51
推 badgreen: 你深蹲是low bar還是high bar? 07/14 23:02
推 badgreen: ttp://ppt.cc/9CGfr 07/14 23:08
→ badgreen: 我看這個覺得有幫助 07/14 23:09
我是做high bar 感謝你的影片分享
推 TiauEX: 我硬舉做到最後也會抓不住槓 該怎麼改善阿 07/14 23:58
→ rex105: 樓上可以考慮助握帶~ 或是鍛鍊前臂囉~ 07/15 01:01
※ 編輯: h7654567 (122.116.52.124), 07/15/2015 01:26:11
推 jim31837: 給樓樓上 正反握 抓緊點....撐太久沒完成一定會掉棒的 07/15 08:26
正反握我也覺得蠻有用的 不過隨著重量增加 還是會抓不太住耶
推 typenephew: 進步也太多了~ 07/15 10:56
※ 編輯: h7654567 (140.112.4.209), 07/15/2015 13:00:10
推 alcpeon911: Squat也太強！ 07/15 17:29
推 jim31837: 死命抓住槓吧 你會掉槓多半是那一下拖太久鎖不起來fail 07/15 17:45
推 kickdog: 請問下原po，這數據是5rm還是1rm? 07/16 08:38
→ kickdog: 不過不管是哪個，上下半身的差距也實在太大 07/16 08:38
你好 除了硬舉是做1組 每組5下外 其他都是5組 每組5下
不過我硬舉還是會做5組 但會降重量做
※ 編輯: h7654567 (122.116.52.124), 07/16/2015 09:44:14
推 qqptt: 好奇這樣一天平均練多久呢? 07/17 06:04
大概90分鐘內能完成 如果沒人跟你輪 能再更快一點
※ 編輯: h7654567 (122.116.52.124), 07/17/2015 13:55:09