[問題] 大重量的疲勞感?

作者coprime (123)

看板MuscleBeach

標題[問題] 大重量的疲勞感?

時間Mon Jul 20 09:34:41 2015

原po36歲男執行德州訓練已經八個月目前的菜單是周一深蹲 230磅 5x5 肩/臥推 5X5 硬舉 240x5 260x4 280x3 周三深蹲 180 5x3 硬舉 200 5x5 周五深蹲 210x3 230x2 240x5 硬舉 190x5 210x4 230x3 250x2 270x5 每天都要求自己12點睡，每天都有睡滿八小時可是每天都覺得人好累 =.= 周五做完後休息二天還是無法完全復原，星期一還是覺得很累有時候很想休息不做，又怕一休息就會退步不知道有沒有同樣狀況的板友可以互相討論一下到底周三的那次訓練可不可以不要做 - - 想周一做完讓自己休息久一點看看之前有看其他板友說如果覺得負荷不來就降低訓練量，其實我覺得自己的訓練量已經有夠少了，應該是人老了体力真的變差了嗚~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.248.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437356083.A.44F.html

推 kurtppt: 休息吧!! 有時候徹底休息一星期後又是一尾活龍! 07/20 09:41

推 kurtppt: 休息一星期也沒什麼大不了的~保持心情愉悅去練就好 07/20 09:43

→ deviljr: 保持心情愉快才會做得長久跟有興趣 07/20 10:15

推 studennis: 會累就是該reload了 07/20 10:15

→ studennis: 是deload 07/20 10:16

推 blackwing000: 230*0.45=102Kg…問一下要多久才能到這邊@@？ 07/20 10:30

就七八個月，我也是新手，從完全沒基礎開始練 >"< 前面進步比較多，過200磅後就成長的很慢了，有在想是不是要換另一組訓練方式

推 ashin1069: 休息幾天倒是真的，每個人總是有倦的時候，休息時注意 07/20 10:33

→ ashin1069: 飲食就好 07/20 10:33

推 blackwing000: 爬一下原po的文章…感覺運動有多時，成效可以分享 07/20 10:37

推 blackwing000: 嗎？相信體型身材還有健康改便許多吧 07/20 10:39

成效算是很不錯，我試過很多減重的方式，目前這個方式我覺得是最適合自己的因為每周只花不到三小時運動，效率卻很好体脂肪的部份降低了約10kg，最明顯是腰圍從40吋變成32吋雖然只是從大胖子變成了中胖子而己 xdddddddd

推 momoattempt: 我是女生，平常用70-80kg深蹲，也開始覺得倦怠了 07/20 10:41

→ momoattempt: 倦怠時就會反思我的訓練目標是什麼。目前正積極找其 07/20 10:42

→ momoattempt: 他更「有趣」的運動來做，希望能維持運動習慣 07/20 10:42

推 Taikonaoten: 文章代碼 #1KeKrinG 07/20 10:45

→ Taikonaoten: iscpupu大有寫一篇deload 07/20 10:46

→ marslgj: 休息一週 07/20 10:56

推 bcool: 我都休四天休兩天我的強度真的恢復不了 07/20 11:03

推 sghs53gh413: 神經疲勞 07/20 11:46

→ sghs53gh413: 搜尋保加利亞 07/20 11:46

水肥哥出現有神快拜~

推 fonmoon: 練6到8周後排周低強度或休息會好很多 07/20 12:17

推 wadechen: 飲食狀況如何勒 07/20 12:26

推 IROIKYO: 保加利亞 07/20 12:46

推 ji394vul3nn: 這好猛喔～ 07/20 13:57

推 ming0128: 原po隨便都蹲舉250公斤起跳，無法給建議了QQ 07/20 14:50

單位是磅...我有寫....公斤應該會升天 xdddd ※ 編輯: coprime (60.248.248.217), 07/20/2015 15:36:05

推 skyatplay: 想看原po身材照！！ 07/20 19:35

→ skyatplay: 感覺你很強 07/20 19:35